قائمة فقدان الوزن

يجب أن تحتوي قائمة فقدان الوزن الجيدة على عدد قليل من السعرات الحرارية ، والتي تعتمد أساسًا على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون ، مثل الفواكه والخضروات والعصائر والشوربات والشاي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل قائمة فقدان الوزن أيضًا الأطعمة الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل نخالة الشوفان والأرز البني ، لأن الألياف تساعد على تقليل الشهية وتسهيل فقدان الوزن ، وكذلك الأطعمة الحرارية مثل القرفة والشاي الأخضر ، لأنها تزيد من التمثيل الغذائي وتسهل حرق الدهون. تعلم المزيد عن هذا النوع من الطعام على: ما هي الأطعمة الحرارية.

في الأطعمة الصحية اليومية لانقاص وزنه ، يحظر الأطعمة المصنعة المجهزة والمعالجة الفائقة مثل الأطعمة الجاهزة للأكل مثل اللازانيا المجمدة أو الآيس كريم أو الكعك أو حتى ملفات تعريف الارتباط مع أو بدون حشو.

صحية لتخفيف الوزن القائمة

هذه القائمة هي مجرد مثال واحد لما يمكنك تناوله في 3 أيام من نظام غذائي لتخفيف الوزن.

	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث
الإفطار	2 خبز محمص مع الجبن الأبيض و 1 كوب من عصير البرتقال الطبيعي	1 زبادي قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الجرانولا و 1 كيوي.	1 كوب من الحليب مع ملعقتان كبيرتان من الحبوب البيضاء ، 3 فراولة وقرفة.
الغداء	1 شريحة لحم ديك رومي مشوي مع ملعقتين كبيرتين من الأرز البني والخس والجزر وسلطة الذرة متبلة بعصير الليمون والزنجبيل والأوريغانو. 1 تفاحة للحلوى.	1 بيضة مسلوقة مع 1 البطاطا المسلوقة والبازلاء والطماطم والجزر. نصف مانجو للحلوى.	ساق واحدة من الدجاج المشوي مع ملعقتين كبيرتين من المعكرونة المطبوخة والجرجير والفلفل الأحمر وسلطة الملفوف الأحمر متبلة بعصير الليمون. 1 شريحة من البطيخ من 100 غرام من الحلوى.
وجبة خفيفة	1 عصير فراولة	1 حبة خبز مع شريحة واحدة من لحم الديك الرومي والشاي الأخضر غير المحلى.	1 موز مع 5 لوز.
العشاء	1 قطعة من البصل المطبوخ مع 1 من البطاطا المسلوقة والبروكلي المسلوق متبلة بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. 1 شريحة من 100 غرام من البطيخ للحلوى.	1 قطعة من سمك السلمون المشوي مع ملعقتين كبيرتين من الأرز البني والقرنبيط المطبوخ ، محلى بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. 1 حلوى الكمثرى.	الباذنجان المشوي مع الطماطم والكينوا والتونة. 1 شريحة من الأناناس للحلوى.

يجب أن تستكمل هذه القائمة لفقدان الوزن بسرعة مع ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بنجاح دون الإضرار بصحتك ، من المهم استشارة أخصائي التغذية للمساعدة في تكييف القائمة مع الاحتياجات الفردية.

عصائر لصنع الوجبات الخفيفة

يمكن أن تكون العصائر حلفاء رائعين في إنقاص الوزن ، لأنها تجلب عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمواد الغذائية ، مما يزيد من الشعور بالشبع. انظر أدناه 3 عصائر لتضمينها في قائمة فقدان الوزن:

1. عصير التفاح والملفوف

المكونات:

• 1 تفاحة مع قشر 1 ورقة من زبدة اللفت 1 شريحة من عصير الزنجبيل من 2 ليمون 1 كوب من الماء

التحضير:

فاز المكونات في خلاط حتى يتم سحق الملفوف جيدا. شرب دون اجهاد. يمكنك إضافة الثلج والمحليات الطبيعية ، مثل ستيفيا أو إكسيليتول ، إذا لزم الأمر.

2. الأناناس وعصير النعناع

مع البرقوق وبذور الكتان ، يعتبر هذا العصير مثاليًا لمساعدة وظيفة الأمعاء وفرغها.

المكونات:

• 1 تقليم 2 شرائح أناناس 5 أوراق النعناع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان 1 كوب من الماء المثلج

التحضير:

أزل حجر البرقوق واخلط كل المكونات في الخلاط. شرب بارد ودون اجهاد.

3. عصير الفراولة وماء جوز الهند

هذا عصير خفيف ومنعش للغاية ، مما يساعد على ترطيب وتحقيق التوازن بين النباتات المعوية.

المكونات:

• نحن شركة عائلية تمتلك أكثر من 20 عامًا من الخبرة في هذا المجال.

التحضير:

تغلب على جميع المكونات في الخلاط. شرب بارد ودون اجهاد.

الشاي الذي يساعد في تجفيف وتسريع عملية الأيض

الشاي ، بالإضافة إلى عدم احتواء السعرات الحرارية ، يساعد أيضًا في مكافحة احتباس السوائل وتسريع عملية الأيض. إليك كيفية إعداد أفضل 3 أنواع من الشاي لإنقاص الوزن:

1. الشاي الأخضر مع الزنجبيل

المكونات:

• لدينا مجموعة واسعة من المنتجات التي تناسب احتياجاتك ، سواء كنت شركة صغيرة أو شركة صغيرة.

التحضير:

جلب الماء ليغلي مع الزنجبيل. عند الغليان ، أطفئ النار وأضف أوراق الشاي الأخضر. غطيها واتركها لمدة 5 دقائق. صفي وشرب ساخنة أو باردة ، دون تحلية.

2. الكركديه الشاي

المكونات:

• 2 ملاعق كبيرة من الكركديه المجففة أو 2 كيس من الكركديه 1/2 لتر من الماء

التحضير:

قم بتسخين الماء ، وعند غليانه ، أطفئ الحرارة وأضف الكركديه ، مع السماح بالوقوف لمدة 5-10 دقائق. يمكنك شربها ساخنة أو باردة وإضافة قطرات من الليمون حسب الرغبة.

3. شاي بطن جاف

المكونات:

• قشر 1 برتقال ؛ 1 ملعقة كبيرة من الجور ؛ 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل ؛ 1 لتر من الماء

التحضير:

تسخين الماء مع قشر البرتقال والزنجبيل ، ويغلي لمدة 3 دقائق. أطفئ النار وأضفي الجرجر ، وقم بتغطية المقلاة واتركها ترتاح لمدة 5 دقائق. سلالة والشراب.

لإزالة السموم من الجسم وبدء النظام الغذائي ، شاهد الفيديو التالي واكتشف أفضل المكونات لصنع حساء التخلص من السموم.

انظر أيضًا علاج 5S لإنقاص الوزن وتنتهي بتأثير كونسرتينا ، الذي يجمع بين النظام الغذائي وأفضل العلاجات الجمالية لتسريع فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، الذي أعده معالجنا الطبيعي مارسيل بينهيرو.