الأطعمة الغنية بالمياه لمحاربة الجفاف

الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفجل أو البطيخ ، على سبيل المثال ، تساعد على إفراغ الجسم وتنظيم ارتفاع ضغط الدم لأنها مدرات البول ، وتقلل الشهية لأنها تحتوي على ألياف تبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول ولا تزال تخفف من الإمساك لأنها تسهل القضاء على البراز.

يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالمياه للوجبات الرئيسية في السلطات أو الشوربات أو العصائر ، على سبيل المثال.

الخضروات الغنية بالمياه

ثمار غنية بالماء

قائمة الأطعمة الغنية بالمياه

الأطعمة الغنية بالمياه هي تلك التي تحتوي على أكثر من 70 جم من الماء في تركيبتها وبعض الأمثلة يمكن أن تكون:

الغذاء	الماء في 100 غرام	الطاقة في 100 غرام
الفجل الخام	95.6 جم	13 سعرة حرارية
البطيخ	93.6 جم	24 سعرة حرارية
الطماطم الخام	93.5 جم	19 سعرة حرارية
اللفت المطبوخ	94.2 غرام	14 سعرة حرارية
الجزرة الخام	92 جم	19 سعرة حرارية
القرنبيط المطبوخ	92 جم	17 سعرة حرارية
البطيخ	91.8 جم	27 سعرة حرارية
الفراولة	90.1 جم	29 سعرة حرارية
بياض البيض	87.4 جم	47 سعرة حرارية
الأناناس	87 جم	52 سعرة حرارية
الجوافة	86 غرام	40 سعرة حرارية
الكمثرى	85.1 جم	41 سعرة حرارية
التفاح المقشر	83.8 جم	54 سعرة حرارية
موز	72.1 غرام	95 سعرة حرارية

كما أن الأطعمة الغنية بالمياه منخفضة السعرات الحرارية وهي خيارات ممتازة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم.

الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن

الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن ، مثل الحمضيات والمأكولات البحرية ، تساعد على منع التشنجات ومحاربة التعب الجسدي أو العقلي.

الأملاح المعدنية الرئيسية في الجسم هي الصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والكلور والبوتاسيوم والحديد واليود. أمثلة جيدة على الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن:

ماء جوز الهند ؛ الخضروات ، مثل السبانخ ، الفواكه مثل البرتقال واليوسفي ؛ الأسماك والمأكولات البحرية.

الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن ، بشكل عام ، لديها قليل من السعرات الحرارية ومغذية للغاية ، كونها خيار جيد لاستكمال النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بطريقة صحية.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على المزيد حول هذه الأطعمة:

الأطعمة الغنية بالمياه والألياف

الأطعمة الغنية بالمياه والألياف هي الخضروات والفواكه والخضروات التي تساهم بشكل رئيسي في الأداء الصحيح للأمعاء والوقاية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمياه والألياف قد تكون من الكمثرى والحمضيات مثل الفراولة والليمون والتفاح والملفوف والجرجير والباذنجان ، على سبيل المثال.

تعلم المزيد عن الأطعمة الغنية بالألياف في: الأطعمة الغنية بالألياف.