الأطعمة التي تعزز المناعة هي بشكل أساسي الفواكه ، مثل الفراولة والبرتقال والخضروات مثل الطماطم والبذور والأسماك ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تكوين الخلايا المناعية.
تساعد هذه الأطعمة أيضًا على حماية خلايا الجسم من التغيرات التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل السرطان ، بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة الالتهابات وتقليل الالتهابات.
الأطعمة الستة الرئيسية التي تعزز المناعة هي:
- الفراولة: لأنها غنية بفيتامين C ، مما يزيد من إنتاج خلايا الدفاع في الجسم ، مما يزيد من مقاومة العدوى ؛ الطماطم: يحتوي على فيتامين أ ، وهو أمر مهم في الحفاظ على سلامة خلايا الجهاز المناعي ؛ بذور عباد الشمس: نظرًا لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة ، فهو يساعد على حماية خلايا الجسم من المواد السامة والإشعاع والجذور الحرة. السلمون: غني بالأوميجا 3 ، مما يساعد في تنظيم بعض الخلايا المناعية وهو مضاد للالتهابات. الكستناء: فهي غنية بالزنك ، والتي تعمل في إصلاح الأنسجة وفي شفاء الجروح. الزبادي الطبيعي: غني بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة للأمعاء ومهم لتقوية خلايا الجهاز المناعي.
يمكن أيضًا استخدام هذه الأطعمة لتعزيز المناعة أثناء العلاج الكيميائي ، مما يقلل من الآثار الجانبية للعلاج.
بشكل عام ، يتم تعزيز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول 3 ثمار على الأقل يوميًا ، بما في ذلك الخضروات للغداء والعشاء ، وإضافة بذور عباد الشمس إلى السلطات وأكل السمك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
الأطعمة التي تعزز مناعة ضد الهربس
الأطعمة التي تزيد من المناعة ضد الهربس هي الفواكه والخضروات ، مثل البابايا والبنجر والمانجو والمشمش والتفاح والكمثرى والتين والأفوكادو والطماطم ، لأنها مضادات الأكسدة القوية وتساعد في إنتاج الخلايا المناعية ، وتساعد على محاربة الخلايا المناعية فيروس المرض. الأطعمة الأخرى التي تزيد من المناعة ضد الهربس هي:
- السردين والسلمون والتونة وبذور الكتان الغنية بالأوميجا 3 ، وهي مهمة في تنظيم الخلايا المناعية ؛ اللبن الزبادي والحليب المخمر - لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يزيد من نشاط وإنتاج خلايا الدفاع في الجسم.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من المهم أيضًا استهلاك الأسماك والحليب واللحوم والجبن وفول الصويا والبيض ، لأنها أغذية غنية بحمض الليسين الأميني ، مما يقلل من تكرار فيروس الهربس.
من بين الاحتياطات الأخرى الواجب اتخاذها ، أثناء الأزمات ، تجنب الأطعمة مثل الكستناء والجوز والبندق والسمسم واللوز والفول السوداني والذرة وجوز الهند والعنب والشوفان وعصير القمح أو البرتقال ، لأنها غنية بالأرجينين الحمضي ، مما يزيد من تكرار الفيروس. لمنع هجمات الهربس ، راجع ما هي أعراض انخفاض المناعة.
الأطعمة التي تعزز مناعة الطفل
الأطعمة التي تعزز مناعة الطفل يمكن أن تكون:
- الفواكه بشكل عام ، وخاصة البرتقال والتفاح والكمثرى والموز ؛ الخضروات ، مثل الجزر والاسكواش والطماطم والكوسة ؛ زبادي طبيعي
هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية جهاز المناعة لدى الطفل ، يتم هضمها بسهولة من قبل جسم الطفل ولا تسبب الحساسية.
عصير لتقوية جهاز المناعة
وصفة العصير هذه غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهي مغذيات مهمة لزيادة دفاعات الجسم.
المكونات:
- هذه طريقة رائعة لإضافة بعض النكهة إلى أطباقك.
التحضير:
غسل البرتقال والجزر جيدا. كشط الجزرة ومقطعة إلى شرائح. ضع المكونات في جهاز طرد مركزي. ليس من الضروري غربال. للتحلية ، يمكنك استخدام القليل من السكر البني حسب الرغبة.
شاهد الفيديو أدناه وشاهد المزيد من النصائح لتقوية جهاز المناعة لديك.
