الأطعمة لتقوية الشعر

الأطعمة التي تقوي الشعر هي بشكل أساسي الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك والبيض واللحوم والجيلاتين والحليب ومشتقاته ، لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية ، مثل الكيراتين ، التي تحمي وتقوي خيوط الشعر ، وتمنع و علاج تساقط الشعر.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا تناول بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك أو الحديد أو أوميغا 3 أو البيوتين ، والتي تعتبر ضرورية لنمو الشعر ، ولهذا السبب من المهم دائمًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

يجب الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 3 أشهر على الأقل للسماح للشعر بالتقوية ، ومع ذلك ، فإذا بقي هشاشة الشعر ، فمن المهم استشارة طبيب أمراض جلدية أو طبيب عام لتقييم ما إذا كان قد يكون علامة على أي مشكلة ، مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال.

بعض التوصيات لتقوية الشعر ومنع تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي هي:

1. تستهلك الأسماك والبذور

للحفاظ على شعر صحي ومنع تساقط الشعر ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والشيا وبذور الكتان ، وكذلك المكسرات وبذور الكتان أو زيت الكانولا.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مضادة للالتهابات وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تستفيد من الثعلبة ، وهي حالة يحدث فيها تساقط شعر مفاجئ وسريع.

2. تناول المزيد من فيتامين أ

يعد استهلاك الأطعمة مثل الجزر والطماطم والبطيخ والبابايا والفلفل والبنجر أو السبانخ أمرًا مهمًا لنمو الشعر بشكل صحي بسبب محتواه من فيتامين أ ، بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة القوية ، فهو يعتني ببصيلات الشعر ، تجنب الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، والتي من شأنها أن تضعف الشعر.

عند الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر ، يتم تحديد مستويات منخفضة من الكاروتينات بيتا ، والتي هي مقدمة لفيتامين (أ) ، ولهذا السبب قد يقترح الطبيب مكملات مع هذا الفيتامين. ومع ذلك ، يجب أن يسترشد هذا المكمل دائمًا بأخصائي صحي ، لأن الجرعات الكبيرة جدًا يمكن أن تكون سامة على الشعر ، مما يسبب تساقط الشعر.

3. تضمين الحمضيات في النظام الغذائي

يعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والفراولة والكيوي والليمون ، ضروريًا لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يشكل جزءًا مهمًا من بنية خيوط الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية الأخرى ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل من الطعام ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر.

4. زيادة استهلاك المكسرات

الأطعمة مثل الفول السوداني والبندق واللوز والشوفان والجوز والكاجو غنية بالبيوتين ، وهو فيتامين B المركب المهم لتطوير بصيلات الشعر ، ويمنع تطور الصلع.

5. تستهلك الأطعمة الغنية بالمعادن

بما في ذلك الفاصوليا والبيض والبنجر أو الكبد في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، يوفر كمية الحديد اللازمة لصحة الشعر. على العكس ، يرتبط نقصه بالسقوط ، لأن الحديد يساعد في أكسجة أنسجة فروة الرأس. انظر قائمة غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد.

المعدنية الأخرى الهامة هي الزنك ، الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر وتطوره وإصلاحه. يمكن أن يسبب قصورها أن يصبح الشعر رقيقًا وهشًا ومملًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسليكون ، لأن هذا المعدن يرتبط بالكولاجين لجعل ألياف الشعر أكثر صحة. بعض الأطعمة الغنية بالزنك والسيلكون هي الفواكه المجففة ، مثل اللوز والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.

6. إدراج اللحوم في النظام الغذائي

واللحوم ، سواء كانت بيضاء أو حمراء ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات جيدة من البروتينات والأحماض الأمينية ، والتي تعتبر ضرورية للشعر ، توفر الكولاجين ، وهو أمر مهم للغاية في بنية الشعر وثباته ومرونته.

يمكن أيضًا استخدام الكولاجين في شكل مكمل غذائي يومي ، في شكل كبسولات ، تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية. تحقق من كيفية تناول مكملات الكولاجين.

قائمة لمدة 3 أيام لشعر صحي

تُعد هذه القائمة مثالًا على نظام غذائي مدته 3 أيام غني بالأطعمة التي تساعد على الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة:

الغذاء	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	بيض مخلوط مع سبانخ + شريحة خبز محمص + كوب واحد من عصير البرتقال	2 فطيرة شوفان + 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني + 1 شريحة موز	شريحتان من الخبز الكامل الدسم مع جبنة الريكوتا + 1 كوب من عصير الأناناس
وجبة خفيفة الصباح	1 اليوسفي	1 كوب من الجيلاتين	1 شريحة من البابايا
الغداء / العشاء	100 جرام شريحة لحم دجاج + 180 جرام أرز مطبوخ + 180 جرام فاصوليا + 1 بروكلي و سلطة جزر	100 غرام من السلمون + 2 بطاطس + سلطة الفاصوليا الخضراء مع الجزر	100 غرام من فيليه الديك الرومي + هريس اليقطين + خس ، طماطم و بصل + 6 لوز
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 زبادي عادي مع الفراولة وملعقة صغيرة من شيا	2 نخب مع جبنة الريكوتا	الأفوكادو والشوكولاته موس

وصفات لتقوية الشعر

بعض الوصفات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لتقوية الشعر والتي يمكن القيام بها في المنزل هي:

1. فيتامين من البابايا والشوفان

يعد هذا الفيتامين طريقة رائعة لاستهلاك جميع العناصر الغذائية التي يشار إليها باسم البروتينات وأوميغا 3 والزنك وفيتامين (أ) التي تساعد على تقوية الشعر ، مما يجعله أقل هشاشة وألمع.

المكونات

200 مل من الجيلاتين المذاب 25 جم من نخالة الشوفان 100 جم من الأفوكادو 150 جم من البابايا 1 لبن طبيعي 1 جوز برازيلي

طريقة التحضير

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطي جيداً. اشرب هذا الفيتامين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

لمعرفة المزيد عن هذا الفيتامين ، شاهد الفيديو:

في هذا الفيتامين ، لا يوجد طعام غني بالحديد لأن اللبن الزبادي يقلل من امتصاص الحديد. وبالتالي ، حتى لا يتساقط الشعر ويصبح أقوى ، يجب تناول الحديد في الوجبات الرئيسية ، وإذا كان مصدر الحديد من أصل نباتي ، مثل الفول أو البازلاء ، ينبغي أيضًا تناول مصدر فيتامين C. مثل البرتقال أو الفلفل. تعلم المزيد على: الأطعمة الغنية بالحديد.

2. موس الشوكولاته مع الأفوكادو

هذا خيار ممتاز للاستهلاك كحلوى أو كوجبة خفيفة خلال اليوم ، كونه غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تقوية الشعر ، وكذلك الحفاظ على بشرة شابة وصحية.

المكونات