- 1. الشراء بدون أكل
- 2. مواصلة تناول حمية الصودا
- 3. النوم كثيرا أو النوم قليلا
- 4. ضيق الوقت لممارسة الرياضة
- 5. فكر فقط في سعر الطعام
- 6. تناول الطعام حتى بدون الجوع
- 7. الخروج مع الأصدقاء فقط لتناول الطعام
- انظر أيضا:
قد لا تعمل بعض الوجبات بسبب الأخطاء السهلة لتصحيحها ، والتي يتم إجراؤها دون إدراكها ، مثل الاستمرار لفترة طويلة دون أن تأكل أو تنام قليلاً ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
لذلك ، لفقدان الوزن بسرعة على نظام غذائي ، من الضروري تجنب بعض العادات قدر الإمكان ، مثل:
1. الشراء بدون أكل
إن الإنفاق أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يزيد من الجوع ويجعل من الصعب مقاومة الحلويات والوجبات الخفيفة.
2. مواصلة تناول حمية الصودا
على الرغم من وجود عدد أقل من السعرات الحرارية ، يشار إلى وجبات المشروبات الغازية لمرضى السكر وليس لانقاص الوزن. المشروبات الغازية لا تحتوي على مواد مغذية ومحليات اصطناعية تجعل من الصعب فقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونها حلوة وتزداد العطش ، مما يجعلك تشرب كمية أكبر من المشروبات الغازية.
3. النوم كثيرا أو النوم قليلا
النوم أكثر من 8 ساعات في الليل يبطئ الأيض ويؤثر على هرمون الجريلين والكورتيزول ، مما يجعل الجسم أكثر صعوبة في التخلص من الدهون المتراكمة وعندما تشعر بالتعب يصبح اتباع النظام الغذائي أكثر صعوبة. المثل الأعلى هو النوم من 7 إلى 8 ساعات ، لأن النوم أقل يغير الأيض ويزيد من الجوع.
4. ضيق الوقت لممارسة الرياضة
يكمن الحل في المشي كل يوم للعمل أو المدرسة ، على الأقل كتلة واحدة ، وأخذ السلالم بدلاً من المصعد. تدابير بسيطة مثل هذه تحريك الجسم ، مما يساعد على مكافحة الدهون المتراكمة.
5. فكر فقط في سعر الطعام
غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة المالحة والسندويشات أرخص من الطبق الصحي ، ولكن عند التفكير في ما يمكنك اختياره في مركز تجاري ، على سبيل المثال ، يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية المواد الغذائية والدهون التي تحتوي عليها الوجبات الخفيفة. من الجيد أيضًا أن تتذكر أنك ستزيد وزنك عن طريق تناول مثل هذا ، وبعد ذلك سيتعين عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن ، وقد يكون ذلك أكثر تكلفة ، بعد كل شيء.
6. تناول الطعام حتى بدون الجوع
لذيذ مثل الطعام ، فمن الممكن أن يكون لديك مصادر فرحة أخرى لا تنطوي على طعام. التمرين واللعب مع الأصدقاء يطلقان الاندورفين في مجرى الدم ، مما يجلب الفرح والرفاهية دون إضافة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي لا تمنحك الشعور بالشبع ، لذلك انظر: 10 الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
7. الخروج مع الأصدقاء فقط لتناول الطعام
تتمثل الإستراتيجية الجيدة للتسلية مع الأصدقاء بدلاً من الذهاب إلى مطعم أو بار ، حيث لا توجد وجبات خفيفة صحية في العادة ، في الذهاب إلى التزلج أو ركوب الدراجات أو المشاركة في ألعاب الورق ، التي تنطوي على حركة ، مثل Image and Action أو Uno أو المشاركة في ألعاب جماعية ، مثل Football أو Paintball ، على سبيل المثال.
لفقدان الوزن من أجل الخير ، من المهم إعادة تثقيف الغذاء وتثقيف العقل. لا يكفي مجرد تناول نظام غذائي لفترة معينة من الزمن ثم العودة إلى عادات الأكل القديمة ، بل يجب تبني عادات جديدة طوال الحياة ، لحياة صحية.
انظر أيضا:
