- 1. زبادي فيتامين دسم
- 2. الموز وفيتامين وزبدة الفول السوداني
- 3. البابايا وفيتامين نخالة الشوفان
- 4. الأكاي فيتامين البروتين
- 5. الكيوي دسم وعصير الفراولة
- 6. عصير الكاكاو مع الشوفان
أخذ الفيتامينات محلية الصنع هو وسيلة رائعة للتمسك بحمية فقدان الوزن لتوفير الوقت والمال. في الفيتامينات ، من الممكن خلط الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن.
نصيحة جيدة هي أن تضيف دائمًا الأطعمة الغنية بالألياف إلى مشروباتك المنزلية ، مثل شيا وبذور الكتان ونخالة الشوفان ، لأنها تمنحك المزيد من الشبع وتساعد على تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم من الوجبة. من المهم أيضًا عدم تحلية الفيتامينات بالسكر أو العسل ، حتى لا تزيد السعرات الحرارية وإنتاج الدهون في الجسم.
وهنا 6 مجموعات لذيذة من الهزات محلية الصنع.
1. زبادي فيتامين دسم
هذا الفيتامين حوالي 237 كيلو كالوري ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة بعد الظهر أو كتمرين مسبق.
المكونات:
- لدينا مجموعة واسعة من المنتجات التي تناسب احتياجاتك ، سواء كنت تبحث عن منزل جديد أو منزل جديد.
التحضير:
أخرج الموز من الفريزر وضرب كل المكونات في الخلاط باستخدام وظيفة النبض حتى يتم سحق الموز المجمد وتحويله إلى كريمة.
2. الموز وفيتامين وزبدة الفول السوداني
يحتوي هذا الفيتامين على حوالي 280 كيلو كالوري و 5.5 غرام من الألياف ، مما يجعله ممتلئًا ويحسن وظيفة الأمعاء ، كونه خيارًا رائعًا بعد التمرين.
المكونات:
- لدينا مجموعة واسعة من المنتجات التي تناسب جميع الميزانيات ، من الصغيرة إلى الكبيرة ، من الصغيرة إلى الكبيرة.
التحضير:
فاز كل المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
3. البابايا وفيتامين نخالة الشوفان
يحتوي فيتامين البابايا على 226 سعرة حرارية و 7.5 غرام من الألياف ، كونه خاصًا للمساعدة في الأداء المعوي ، ومكافحة الانتفاخ وسوء الهضم ، يساعد على تجفيف البطن. يمكن استخدامه لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
المكونات:
- 200 مل من الحليب منزوع الدسم 2 شرائح رقيقة من البابايا 1 ملعقة صغيرة من شيا 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
التحضير:
فاز كل المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
4. الأكاي فيتامين البروتين
يحتوي فيتامين أكي على حوالي 300 كيلو كالوري وأكثر من 30 غرام من البروتينات ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتنشيط عملية الأيض وتسريع عملية استرداد العضلات في فترة ما بعد التمرين.
المكونات:
- لدينا مجموعة واسعة من المنتجات التي تناسب احتياجاتك ، سواء كنت تبحث عن وسيلة سريعة وسهلة لجعل الخاصة بك.
التحضير:
فاز كل المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
5. الكيوي دسم وعصير الفراولة
يحتوي هذا الفيتامين على حوالي 235 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف ، مما يجعله رائعًا لتحسين عملية الهضم بسبب وجود النعناع. خيار جيد هو استخدامه لتناول الافطار.
المكونات:
- 1 كيوي 5 فراولة 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان 170 جرام أو 1 علبة صغيرة من اللبن الطبيعي 1/2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ½ ملعقة كبيرة من أوراق النعناع
التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتناول الآيس كريم.
6. عصير الكاكاو مع الشوفان
الوجبات الأكثر مناسبة للتبادل للاهتزاز هي الإفطار أو العشاء ، وبالتالي ، يوصى باختيار واحدة أو أخرى. إن اختيار أخذ الهزة أكثر من مرة في اليوم لا يضمن كمية المواد الغذائية اللازمة لهذا اليوم ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم.
المكونات
- 1 كوب من حليب البقر منزوع الدسم أو الحليب النباتي 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم 1 ملعقة من الشوفان 6 مكعبات ثلج 1 موز مجمد
طريقة التحضير
فاز جميع المكونات في الخلاط ثم اشرب. يجعل حوالي 300 مل.
لتحقيق أهداف دائمة ، يوصى أيضًا بتناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب المنتجات الصناعية والأطعمة المقلية والدهون والمنتجات مثل الخبز والكعك وملفات تعريف الارتباط ، بالإضافة إلى ممارسة نوع من النشاط البدني بشكل منتظم. تعرف على كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم مع اتباع نظام غذائي صحي.
