هذه النصائح الرياضية الستة للحفاظ على بطنك بصحة جيدة تساعد في تهدئة عضلات البطن ويمكن رؤية نتائجها في أقل من شهر واحد.
ولكن بالإضافة إلى القيام بهذه التمارين على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على التوصية بنظام غذائي شخصي ، مع احترام أذواقك الغذائية والإمكانيات المالية.
التمرين 1
استلق على الأرض على ظهرك وارفع ساقيك مع ركبتيك مباشرة. تمد ذراعيك وارفع الجذع ، كما هو موضح في الصورة 1. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار.
التمرين 2
ادعم ظهرك على كرة بيلاتيس ، ضع يديك على مؤخرة رقبتك وقم بممارسة تمارين البطن ، كما هو موضح في الصورة 2. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار.
التمرين 3
استلقِ على الأرض على ظهرك ، ثم ضع ساقيك على كرة بيلاتيس. قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام والقيام بتمرينات البطن كما هو موضح في الصورة 3. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار.
التمرين 4
استلقِ على الأرض على ظهرك ، وتمد ذراعيك على جانبيك. ضع قدميك على كرة بيلاتيس وارفع الجذع ، كما هو موضح في الصورة 4. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار.
التمرين 5
حافظ على ثباتك في الموضع الظاهر في الصورة 5 لمدة دقيقة واحدة ، دون ثني ظهرك.
التمرين 6
ابق ثابتًا في الموضع الموضح بالصورة 6 لمدة دقيقة واحدة ، دون ثني ظهرك والحفاظ على تقلص عضلات البطن والذراعين والساقين.
أمثلة أخرى في: 3 تمارين بسيطة للقيام في المنزل وفقدان البطن.
إذا شعرت بألم أو إزعاج عند القيام بأي من هذه التمارين ، لا تفعل ذلك. سيكون بإمكان المدرب البدني أو أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في بيلاتيس الإشارة إلى سلسلة من التمارين المناسبة لاحتياجاتك ووفقًا لإمكانياتك.
