لتحسين أداء التشغيل ، من المهم ارتداء أحذية خفيفة ومريحة ومرنة وذات تهوية مناسبة لنوع الخطوة ، والتي يمكن تقييمها عند شراء أحذية من المتجر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغيير الأحذية الرياضية كل عام إذا تم استخدامها أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
تتضمن 5 نصائح أخرى لتحسين أداء التشغيل:
- قم بتخطيط التدريبات الخاصة بك: يمكن لمدرب اللياقة وضع خطة فردية مع تقنيات مقاومة أو قوة أو سرعة مختلفة في الركض وفقًا للأهداف ، ولكن هناك تطبيقات للهاتف المحمول يمكنها مساعدة أي شخص يريد بدء الجري في الشارع. التنفس بشكل صحيح: يستنشق لمدة 3 خطوات والزفير لمدة 2 خطوات (نسبة 3: 2). هذا يسمح باستخدام القدم بالتناوب أثناء انتهاء الصلاحية ، وتجنب خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استخدام التنفس البطني ، والذي يستخدم الحجاب الحاجز ، بدلاً من التنفس في الصدر ، لأنه يتيح التقاط المزيد من الأكسجين ؛ تقوية عضلات الساقين والبطن والظهر: ممارسة التمارين لتقوية العضلات تسمح بامتصاص أفضل لتأثير كل خطوة ، مما يزيد من الطاقة للخطوة التالية ويمنع الإصابات ؛ الاحماء قبل السباق: ابدأ بالسير مع زيادة سرعتك تدريجياً. هذا يزيد من درجة الحرارة ويحسن عمل العضلات ، وإعداد الجسم للتشغيل ؛ تناول نظامًا غذائيًا صحيحًا: قبل التدريب ، تناول الكربوهيدرات لتوفير الطاقة للجسم ، وأثناء التدريب ، وشرب الماء ، أو مشروبات متساوي التوتر أو ماء جوز الهند ، وبعد التدريب ، تناول بروتينات لتعزيز نمو العضلات.
هناك طريقة أخرى لتحسين أداء التشغيل وهي عدم تفاقم أي إصابة. حتى الألم العضلي الذي ينشأ بعد التمرين يجب محاربته لتقليل خطر حدوث نقاط تحريك تسبب الألم وعدم الراحة ، مما يعرض للخطر التمرين التالي.
هناك طريقة رائعة لمكافحة الألم بعد التمرين وهي القيام بالتدليك الذاتي في أكثر الأماكن إيلاما. يمكنك استخدام يديك وحتى كرة التنس ، ولكن لتدليك أعمق ، وبالتالي أكثر فاعلية ، يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية ، التي هي عبارة عن أسطوانة رغوة صلبة تعمل على تدليك العضلات والأوتار بعمق ، خاصة بعد التمرين الثقيل. انظر بالضبط ما هي هذه الأسطوانة الرغوية وخطوة خطوة حول كيفية استخدامها لمحاربة الألم الناجم عن الفرقة الشحمية والظهرية.
بالإضافة إلى كل هذه النصائح ، من المهم أيضًا عدم التدخين لأن السيجارة تعوق امتصاص الأكسجين بواسطة الحويصلات الهوائية ، مما يقلل من أداء التشغيل.
شاهد وصفة رائعة لوتر متساوي التوتر الطبيعي محضر بالمكونات التي لديك في المنزل والتي تساعد على ترطيب والحفاظ على الحالة المزاجية للاستمرار في تشغيل الفيديو:
