نصائح لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية

لتحسين نتائج الصالة الرياضية ، سواء كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، من المهم أن يكون الدافع لتحقيق هذا الهدف وفهم أن العملية بطيئة وتدريجية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى الطعام والبقاء رطبًا وعدم تفويت التدريب ، بالإضافة إلى القيام بذلك بكثافة أو وفقًا لتوجيهات المعلم.

قد يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك من المهم للغاية التأكد من أن لديك جميع مصادر الطاقة اللازمة للقيام بالتدريب حتى النهاية ، وضمان التعافي الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تغيير روتين التدريب بانتظام وتجنب تدريب مجموعة العضلات نفسها في أيام متتالية.

5 نصائح للحصول على نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية

بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تحسين نتائج الصالة الرياضية وتحقيق الأهداف بسهولة أكبر هي:

1. إيلاء الاهتمام للغذاء

التغذية قبل وبعد التمرين ليست مهمة لكسب العضلات والكتلة وفقدان الوزن ، لأنها توفر الطاقة اللازمة لأداء التمرينات البدنية وتعزيز الانتعاش الأسهل للعضلات ، بالإضافة إلى تفضيل اكتساب كتلة العجاف.

لذلك ، التوصية هي أن النظام الغذائي قبل التمرين يجب أن يتكون من مصادر الكربوهيدرات بحيث يتم توفير الطاقة اللازمة للقيام بالتمرين ، في حين أن النظام الغذائي بعد التمرين يجب أن يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين لصالح عملية استعادة العضلات ، بالإضافة إلى تحفيز زيادة العضلات. معرفة الأطعمة لاكتساب كتلة العضلات.

من المهم أن يتم توضيح النظام الغذائي من قبل أخصائي التغذية ، بحيث ينصح الأطعمة وكمياتها وفقا لهدف الشخص. بهذه الطريقة ، من الممكن تحقيق الأهداف بسهولة أكبر وتحسين النتائج في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض الخيارات لما يمكنك تناوله قبل التمرين وبعده.

2. البقاء رطب

الترطيب ضروري للحفاظ على أداء الجسم وتحفيز ظهور النتائج. يوصى بأن يشرب الشخص الماء أثناء التدريب وبعده لترطيب الجسم ، واستعادة كمية الماء المفقودة أثناء التدريب وزيادة القدرة على التحمل ، وتجنب الإصابات مثل الانقباضات أو انقطاع العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة التدريبات المكثفة للغاية أو القيام بها في الهواء الطلق في بيئة شديدة الحرارة ، قد يكون من المثير للاهتمام شرب مشروب متساوي التوتر لتجديد المعادن المفقودة أثناء النشاط البدني بسرعة أكبر. مشروب الطاقة المصنوع من العسل والليمون هو أيضًا خيار للحفاظ على الطاقة أثناء التدريب. إليك طريقة الإعداد بمشاهدة الفيديو التالي:

3. تغيير روتين التدريب

من المهم أن يتم تغيير التدريب بعد بضعة أسابيع وفقًا لتطور الشخص وبتوجيه من المدرب لمنع العضلات من التكيف مع الحافز الذي يتم تقديمه ، والذي يتداخل مع النتائج. وبالتالي ، عند تغيير روتين التدريب ، من الممكن تحفيز العضلات وتشجيع زيادة إنفاق الطاقة وتحفيز ألياف العضلات ، من أجل زيادة اكتساب كتلة العضلات.

4. زيادة تدريجيا الحمل

يجب أن تتم الزيادة التدريجية في الحمل المستخدم في التمارين تحت إشراف المدرب وتهدف إلى تجنب التكيف العضلي. عند زيادة الحمل ، من الممكن أن تضطر العضلات إلى إنفاق المزيد من الطاقة لأداء التمرين ، وتعزيز نموها.

5. تجنب تدريب مجموعة العضلات نفسها في أيام متتالية

من المهم أن تستريح عضلاتك من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. وبالتالي ، إذا كان تدريب اليوم للأطراف العلوية ، فمن المستحسن أن يكون تدريب اليوم التالي للأطراف السفلية ، لأنه بهذه الطريقة يكون من الممكن استعادة العضلات وتجنب الإصابات والحمل الزائد.