كيفية الوقاية من الخثار

تجلط الأوردة العميقة عادة ما يكون أكثر شيوعًا عند البالغين الذين يقفون لفترة طويلة ، أو يدخنون ، أو يأخذون حبوب منع الحمل أو يعانون من زيادة الوزن ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، يمكن الوقاية من تجلط الدم عن طريق تدابير بسيطة ، مثل تجنب الجلوس لفترة طويلة ، وشرب الماء أثناء النهار وارتداء ملابس مريحة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القيام بالنشاط البدني مرتين في الأسبوع على الأقل ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، غني بالخضروات ، وتجنب التدخين أو شرب الكحوليات بشكل مفرط.

من المهم إبلاغ الطبيب العام بالحالات السابقة من تخثر الوريد العميق أو تاريخ العائلة للمرض ، حيث يوصى بارتداء جوارب ضغط ، خاصة أثناء الرحلات الطويلة أو في الوظائف التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة.

1. تجنب الجلوس لفترة طويلة جدا

لتفادي تكون الجلطة ، يوصى بعدم الجلوس لمدة طويلة ، مع أخذ فترات راحة منتظمة للتنزه ، خاصة أثناء الرحلات ، على سبيل المثال. تعمل السيرات القصيرة طوال اليوم على تنشيط الدورة الدموية ، مفضلة الدم للعودة إلى القلب وبالتالي لا تمنع تكوين الجلطات فحسب ، بل تقلل أيضًا من التورم في الساقين.

2. حرك ساقيك وقدميك كل 30 دقيقة

إذا لم يكن من الممكن الاستيقاظ والمشي بشكل منتظم ، يوصى بتحريك الساقين والقدمين أو تدليكهما كل 30 دقيقة بحيث يتم تنشيط الدورة الدموية وتجنب تشكيل الجلطة.

وبالتالي ، من المثير للاهتمام تدوير الكاحلين وتمديد ساقيك لمدة 30 ثانية ، على سبيل المثال.

3. تجنب عبور ساقيك

إن عملية عبور الساقين يمكن أن تتداخل مباشرة مع عودة الوريدية ، أي عودة الدم إلى القلب. لذلك ، يوصى بأن يتجنب الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالجلطات الدموية عبور الريش ، لأنه بهذه الطريقة يتم تسهيل الدورة الدموية.

بالإضافة إلى تجنب عبور ساقيك ، يجب على النساء أيضًا تجنب المشي في أحذية عالية كل يوم ، لأن هذا قد يُفضل أيضًا تكوين الجلطات.

4. ارتداء ملابس مريحة

يمكن أيضًا أن يتداخل استخدام السراويل الضيقة والأحذية مع الدورة الدموية ويفضل تكوين الجلطات ، لذلك يوصى بارتداء أحذية وسراويل مريحة وضيقة.

في بعض الحالات ، قد يوصى باستخدام جوارب مرنة ، لأنها تهدف إلى ضغط الجلد وتنشيط الدورة الدموية ، ويجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب.

5. شرب الماء خلال اليوم

من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، لأنه بالإضافة إلى كونه ضروريًا لحسن أداء الجسم ، فإن الماء يجعل الدم أكثر سائلًا ، ويسهل الدورة الدموية ويمنع تكوين الجلطات.

بالإضافة إلى استهلاك السوائل على مدار اليوم ، من المهم الانتباه إلى الطعام ، مع إعطاء الأولوية للأطعمة التي يمكنها تحفيز الدورة الدموية ، وتقليل التورم في الساقين ومنع تكوين الجلطات ، مثل السلمون والسردين. والبرتقال والطماطم ، على سبيل المثال.