لا يوجد نظام غذائي مقيد يعتمد على السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية المحدودة للغاية وهو خيار صحي لتحقيق أو الحفاظ على الوزن المثالي. على الرغم من أن البيضة لم تعد شريرة للصحة ، وقد ثبت أن استهلاكها اليومي لا يجلب مشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وتصلب الشرايين عندما لا يتم تثبيت المرض بعد ، فإن تناول هذا الطعام وحده ليس متوازنًا أو يركز على الحفاظ على الصحة.
في هذه الحالة ، يعتمد نظام حمية البيض على تضمين بيضتين إلى 4 بيضات يوميًا في الوجبات ، مما يجعل النظام الغذائي خاضعًا للرقابة وقليلة السعرات الحرارية وغني بالبروتين ، مما يقلل الجوع.
العيب الرئيسي هو الحد من نوع البروتين المستوعب.
حمية البيض القائمة
يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة حمية البيض لمدة 3 أيام:
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | قهوة غير محلاة + بيضان مسلوقان + 5 كاشو | 1 كوب من الشاي الأبيض + 2 بيض مخفوق بالزبدة | قهوة غير محلاة + 2 عجة البيض والجبن |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاحة | 1 الكمثرى | 2 شرائح من البطيخ |
| الغداء / العشاء | 1 فيليه دجاج مع صلصة الطماطم وزيت الزيتون وأرز القرنبيط مع الخضار | أومليت مع بيضتين وحشو بالدجاج والطماطم والأوريغانو | السمك المشوي مع الخضار وزيت الزيتون |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 زبادي عادي مع شيا | قهوة غير محلاة + شريحتين من الفحم أو جبنة ميناس | 1 زبادي عادي + 1 بيضة مسلوقة |
يمكن تحضير البيض المطبوخ ، عندما يصبح سعره أقل من السعرات الحرارية أو المقلية مع قليل من زيت الزيتون أو الزبدة أو زيت جوز الهند ، لأنها مصادر جيدة للدهون للجسم.
حمية البيض القواعد
بالإضافة إلى زيادة استهلاك البيض ، يشتمل النظام الغذائي أيضًا على زيادة استهلاك الأطعمة الطازجة والخفيفة ، مثل السلطات والفواكه والدجاج والسمك والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
وكما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يُحظر استهلاك الأطعمة مثل المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة المجمدة أو المسحوقة والوجبات السريعة والإفراط في استخدام الملح.
مزايا حمية البيض
يمكن أن يكون نظام البيض الغذائي مفيدًا في فترة زمنية قصيرة ، بهدف تنظيف الجسم وتقليل تناول الأطعمة المعلبة والمجهزة ، لأن البيض غذاء طبيعي غني بالدهون الجيدة والفيتامينات A و E والبروتين قيمة بيولوجية واسعة.
لذلك ، فهو يتيح استهلاك السعرات الحرارية بشكل مثير للاهتمام ، بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الوجبات الغذائية التقييدية ، مما يسمح بممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة ، مثل المشي والرقص وتدريب الوزن المعتدل ، للمساعدة في فقدان الوزن. رؤية كل فوائد البيضة.
الرعاية بعد النظام الغذائي
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون حمية البيض مصحوبة بأخصائي تغذية ، سيكون قادرًا على الإشارة بشكل أفضل إلى الكمية المناسبة من البيض لكل حالة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوعين من النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الاستخدام التفضيلي للأطعمة الطازجة ، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.
لتسريع عملية فقدان الوزن والحفاظ على الوزن والصحة بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام.
