اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية السلبية

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سالبة هي تلك التي يستهلكها الجسم من السعرات الحرارية في عملية المضغ والهضم أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة ، مما يجعل توازن السعرات الحرارية سالبًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن.

هنا قائمة كاملة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:

• الخضروات: الهليون ، القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف ، الخس ، البصل ، السبانخ ، اللفت ، الخيار ، الفلفل الأحمر ، الكوسة ، الهندباء ، الكرفس والباذنجان ؛ الخضروات: الجزر المبشور الخام والفاصوليا الخضراء والكوسة. الفواكه: أناناس ، جريب فروت ، ليمون ، جوافة ، بابايا ، مشمش ، عنبية ، خوخ ، شمام ، فراولة ، مانجو ، يوسفي ، بطيخ ، يوسفي ، توت العليق ، العليق.

هذه الأطعمة لها خصائص رئيسية وهي نسبة عالية من الألياف والمياه ، ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات ، مما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الاستهلاك البسيط لهذه الأطعمة ليس كافياً لإنقاص وزنك ، لأن إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم هي التي تحدث الفرق ، ويجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي تنفق على القيام بجميع أنشطة اليوم.

كيفية استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في نظامك الغذائي

في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، يمكن تضمين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية بحيث تحتوي الوجبات على مزيد من الألياف وأقل من السعرات الحرارية ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويفضل فقدان الوزن.

وبالتالي ، ينبغي للمرء أن يفضل تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة والحلويات ، في حين ينبغي أن تدرج الخضروات في سلطات الغداء والعشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكوسة والباذنجان ، على سبيل المثال ، في إعداد أطباق منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، مثل لازانيا الباذنجان معكرونة الكوسا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن النظام الغذائي يجب ألا يصنع فقط مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لأنه لكي يعمل الأيض بشكل جيد ويفضل انقاص الوزن ، من الضروري أيضًا تغيير النظام الغذائي واستهلاك مصادر البروتين ، مثل اللحوم والدجاج ، و الدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون.

الفرق بين الأطعمة الحرارية والأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

الأطعمة ذات التوليد الحراري ، مثل الفلفل والشاي الأخضر والقهوة ، هي تلك التي لها تأثير في زيادة الأيض لبضع ساعات ، مما يتسبب في إنفاق الجسم على طاقة أكثر قليلاً من المعتاد. من ناحية أخرى ، تساعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في النظام الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل عملية الهضم تنفق أكثر مما يجب أن تقدمه هذه الأطعمة للجسم. انظر قائمة الأطعمة thermogenic.

شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية تحضير معكرونة الكوسا ، بالإضافة إلى نصائح أخرى من خبير التغذية لدينا لتفقد الدهون المحلية.