تمرينات بعد العملية القيصرية تعمل على تقوية البطن ومكافحة ترهل البطن. يمكن أن يبدأوا بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة القيصرية طالما أن الطبيب قد أصدر تمرينًا وعلاجه جيدًا.
يجب أن تبدأ تمارين ما بعد الولادة ببطء وتدريجي ، وهناك بعض صالات رياضية تسمح للطفل بمرافقته.
خطوة خطوة من التمارين للقيام في المنزل بعد الولادة القيصرية
بعد الحصول على إذن طبي لبدء النشاط البدني ، تحقق من بعض العمليات القيصرية بعد الولادة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
التمرين 1
شاهد الفيديو لتعرف كيف:
التمرين 2
استلقي على ظهرك مع ساقيك وذراعيكما بشكل مستقيم ، وثني ركبتيك وارفعي الوركين عن الأرض ، واضعين يديك على الأرض لمدة 15 ثانية.
التمرين 3
استلقِ على جانبك مع ساقيك مستقيمة وبدون وسادة ، ارفعي قدر الإمكان مع ساق واحدة ، دون ثني ركبتيك لمدة 5 ثوانٍ ، وانخفض ببطء. قم بتمرين الساق الأخرى.
التمرين 4
استلقِ على ظهرك مع ساقيك وذراعيكما بشكل مستقيم ودون وسادة ، ارفعي قدر الإمكان مع كلتا ساقيكما معًا ، دون ثني ركبتيك لمدة 5 ثوانٍ ، وانخفض ببطء.
التمرين 5
استلقِ على ظهرك ، بدون وسادة ، مع ثني ساقيك وذراعيك مرفوعتين ، ارفعي الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى مستوى ممكن ، وتبحث لمدة 5 ثوانٍ ، وتنخفض ببطء.
التمرين 6
المدعومة مع المرفقين والركبتين على الأرض وظهرك على التوالي ، وتقلص بطنك لمدة 10 ثانية. يجب زيادة هذا الوقت كل أسبوع حتى يصل إلى دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول 5 ثوانٍ ، في الأسبوع الثاني 10 ثوانٍ ، في الأسبوع الثالث 20 ثانية ، وما إلى ذلك.
يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل تمرين حوالي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، من المهم عدم القيام بتمارين ثقيلة للغاية مثل البقاء لأكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية وإنفاق أكثر من 400 سعرة حرارية لأن هذا يمكن أن يقلل إنتاج الحليب.
يمكن أن تقترن تمارين ما بعد الولادة هذه بالمشي ، وتمارين تمدد الذراعين والساقين ، والجري ، وتدريب الأثقال ، والبيلاتس ، واليوغا ، أو الجمباز الموضعي لأنها تعمل على تعزيز الإنفاق من السعرات الحرارية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتساعدك على إنقاص الوزن.
يجب ألا تبدأ التدريبات المائية مثل التمارين الرياضية للسباحة والتمارين الرياضية إلا بعد إطلاق طبيب التوليد ، بعد حوالي 30 إلى 45 يومًا من الولادة ، وذلك عندما يكون عنق الرحم مغلقًا بالفعل بشكل صحيح ، ويتجنب خطر الإصابة بالتهابات.
روابط مفيدة:
