يمكن إجراء علاج تمدد العضلات في المنزل باستخدام تدابير بسيطة مثل الراحة واستخدام الثلج والربط الضاغط. ومع ذلك ، في الحالات الأكثر شدة قد يكون من الضروري الخضوع للعلاج الطبيعي لبضعة أسابيع.
تمتد العضلات عندما تمتد العضلات كثيرًا ، أثناء ممارسة الرياضة ، ولهذا السبب يمكن أن تحدث في صالة الألعاب الرياضية ، في سباق أو كرة قدم ، على سبيل المثال. هذه الإصابة تسبب الألم وحركة محدودة ، ويمكن تصنيفها إلى 3 درجات مختلفة ، وفقا لشدته. في المستوى 1 ، تتأثر العضلات فقط ، وفي المستوى الثالث هناك أيضًا تمزق للألياف يتطلب علاجًا علاجيًا طبيعيًا.
خيارات العلاج
في أي حال ، لعلاج تمدد العضلات ، يوصى باتباع الإرشادات التالية:
- الراحة: يجب أن تبقى المنطقة المصابة في حالة راحة ، دون الحاجة إلى الكثير من العضلات والمفاصل ، لذلك لا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأداء التدريب ، في حين لا يوجد أي تحسن في الحالة ، ولكن الراحة المطلقة ليست ضرورية ، ويمكنك الحفاظ على الأنشطة الروتينية والعمل والمدرسة ؛ الجليد: في أول 48 ساعة من الإصابة (أو أثناء استمرار تورمك) ، يمكنك وضع ثلج سحق ، أو كيس جل متجمد ، أعلى الإصابة لمدة 15-20 دقيقة ، 3-4 مرات في اليوم ؛ ضغط ساخن: بعد 48 ساعة (أو بعد تفريغ الهواء) ، يمكنك وضع ضغط دافئ على الفور ، مما يسمح له بالعمل لمدة 20 دقيقة تقريبًا ؛ ضع ضمادة مرنة: إذا كانت منتفخة ، فإن إحدى الإستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في التخفيف هي وضع ضمادة مرنة لمحاربة التورم ؛ التصريف اللمفاوي: إذا كانت المنطقة قد تحولت إلى اللون الأرجواني أو الدامي ، ما يمكنك القيام به في المنزل هو تحريك مشط جيد على الآفة ، وإذا كان أقرب إلى الفخذ ، فسوف ينزلق دائمًا في هذا الاتجاه ، وإذا كان أقرب إلى الركبة ، يجب أن تنزلق بسلاسة نحو الركبة. التصريف الوضعي: يُشار أيضًا إلى فرغه ، لذا ضع ساقك على ذراع الأريكة ، على سبيل المثال ؛ التدليك: الاحتمال الآخر هو القيام بتدليك صغير مع الأدوية التي تحتوي على الكافور والمنثول. العلاج الطبيعي: يشار إليه في أخطر المواقف عندما يكون هناك تمزق في العضلات ، مما يجعل كل شيء أرجوانيًا للغاية ، وهناك أجهزة للعلاج الكهربائي تساعدك على الشفاء بشكل أسرع ، وسلسلة من التمارين والمعدات مثل الموجات فوق الصوتية التي يمكن إجراؤها فقط مع الجل أو الأدوية ، التوتر ، الليزر ، البارافين أو غيرها ؛ التمدد اللطيف: يتكون من تمدد العضلات المصابة قليلاً ، دون التسبب في الألم ، لبضع ثوان ، بشكل متكرر طوال اليوم. تحقق من بعض أمثلة تمدد الساق : تمرينات متساوية: يمكن أن تساعد في الشفاء للقيام ببعض التمارين ، والتي تتكون من تقلص العضلات ، دون تحريك الذراع أو الساق. يمكن أن تتكرر تقنية التعاقد مع الاسترخاء 10-20 مرة ، ولكن دائما ببطء ودون التسبب في الألم. إنها علامة على ممارسة مفرطة عندما لا يهدأ الألم بعد 4 ساعات ولا يختفي بعد 24 ساعة ، وعندما يحدث ذلك ، من الضروري تغيير التمارين التي تتم أثناء إعادة التأهيل.
بالإضافة إلى كل هذا ، لا يزال من المهم العناية بالأطعمة ، وتفضيل الأطعمة التي تساعد في الشفاء ، ولهذا يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحليب واللحوم والبيض ، وتقليل الحلويات ، لأن هذا يؤخر شفاء الأنسجة..
لا يشار دائمًا إلى استخدام الأدوية ، حيث يتم حجزها فقط للحالات الأكثر شدة ، عندما يكون هناك انهيار عضلي ورم دموي مكثف. في هذه الحالة ، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية وتسلل الستيرويدات القشرية في بعض الحالات.
يجب أن يشير أخصائي العلاج الطبيعي شخصيًا إلى بروتوكول العلاج الذي سيتم تنفيذه أثناء العلاج بعد التحقيق ، لأن هذا مجرد مثال على ما يمكن القيام به ويمكن تغييره ، حسب الحاجة.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:
