لتسهيل النظام الغذائي ، عادةً ما يكون إشراك صديقك أو زوجك أو شريكك أسهل كثيرًا عند اختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام أو عند التسوق في السوبر ماركت والمطاعم ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى لجلب المزيد من الدافع لممارسة النشاط البدني.
انظر مثال على خطة التدريب للقيام به في أزواج.
بالتفكير في الأمر ، كتبت أخصائية التغذية البرازيلية باتريشيا حياة كتاب Dieta dos Casais لتنشيط الحياة الصحية للزوجين ، حيث تشير إلى النصائح والوصفات وخطة الأكل التي يجب أن تتبعها 2 ، والتي تنقسم إلى المراحل الثلاث الموضحة أدناه.
المرحلة 1: الاكتشاف
تستمر هذه المرحلة 7 أيام وهي بداية الاستراحة من الروتين السابق ، حيث حدث استهلاك الأطعمة الضارة ، والتي سيتم استبدالها بنظام غذائي مع الأطعمة المفيدة للجسم ، والهدف الرئيسي لإزالة السموم من الجسم.
- ماذا تأكل: جميع أنواع الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية ، مثل الصويا والعدس والفاصوليا والحمص والذرة والبازلاء. ما لا يجب تناوله: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والحليب والجبن والزبادي والحبوب والدقيق المكررة والأطعمة الخالية من الجلوتين والمشروبات الكحولية والسكر والمحليات الصناعية.
المرحلة 2: الالتزام
تستمر هذه المرحلة لمدة 7 أيام على الأقل ، ولكن يجب اتباعها حتى يتم الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، مما يسمح بالاستهلاك المعتدل للأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والحليب ومنتجات الألبان.
- ماذا تأكل: من الاثنين إلى الأربعاء ، لا تحتوي إلا على بروتينات الخضار ، مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا والحمص والذرة والبازلاء. من الخميس إلى الأحد ، البروتينات العجاف من أصل حيواني ، مثل اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء. ما لا يجب تناوله: السكر والكحول والغلوتين ومنتجات الألبان الزائدة.
المرحلة 3: الولاء
لا تدوم هذه المرحلة ، حيث يجب الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، مع السماح باستهلاك جميع الأطعمة بطريقة معتدلة.
- ما يجب تناوله: اللحوم والأسماك والبقوليات مثل الفول وفول الصويا والحمص والعدس والبطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا وغيرها من مصادر الكربوهيدرات ، ويفضل الحبوب الكاملة ، مثل الدقيق والأرز والمعكرونة الكاملة. ما لا تأكله: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الأبيض ، مثل الحلويات والكعك والحلويات والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المجمدة المجمدة والحساء المسحوق والقلي.
على الرغم من أن الكتاب تم كتابته يركز على فقدان الوزن للزوجين ، إلا أن نفس النظام الغذائي يمكن أن تتبعه الأسرة بأكملها أو مجموعات الأصدقاء من العمل أو الفصول الذين يرغبون أيضًا في إنقاص الوزن ، لأن فقدان الوزن الجماعي يكون أسرع وأكثر فاعلية.
لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، انظر نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية.
