يحتوي هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على 1200 سعر حراري فقط ، وهو جيد جدًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن حتى يظهر هذا النظام نتائج ، من المهم أن يتم ذلك لمدة 3 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مصحوبة والإشراف عليها من قبل أخصائي الصحة ، مثل اختصاصي التغذية الذي يجب أن يتكيف مع النظام الغذائي ، إذا لزم الأمر وتسجيل تطور فقدان الوزن.
قائمة حمية منخفضة السعرات الحرارية
|
الإفطار |
200 مل حليب خالي الدسم + نصف خبز فرنسي (20 جم) + شريحة صغيرة من جبنة ميناس (15 جم) |
|
الترتيب |
1 تفاحة صغيرة غير مقشرة (100 غرام) - أو كمثرى أو كيوي أو برتقالي أو خوخ |
|
الغداء |
1 مغرفة من شوربة الخضار (250 مل) + 1 فيليه سمك (120 جم) على البخار (نعل ، نعل أو قش) + 150 غرام من سلطة الخس والطماطم (محشوة بزيت الزيتون والليمون والملح) أو 150 ز من البروكلي أو الجزر المطبوخ. الحلوى: 1 وعاء من الجيلاتين المخفوق باللبن العادي |
|
وجبة خفيفة |
2 لبن زبادي طبيعي + خبز فرنسي واحد (1 ملعقة صغيرة) زبدة |
|
العشاء |
1 بيضة مسلوقة + 1 مغرفة مليئة بحساء الخضار |
|
العشاء |
1 كوب من الحليب منزوع الدسم (200 مل) + 30 غرام من الحبوب |
يجب أن تكون كمية الزيت خلال اليوم بأكمله ملعقتين كبيرتين لتوزيعها في سلطة التوابل والحساء.
يوصى أيضًا بتناول 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والقضاء على السموم ، وتحسين نتائج النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الحمية.
انظر المزيد من النصائح حول فقدان الوزن على:
