- ما لتناول الطعام في النظام الغذائي للبروتين العجاف
- ما لا تأكل في حمية البروتين الهزيل
- الهزيل البروتين القائمة النظام الغذائي
- روابط مفيدة:
يعتمد نظام البروتين الخالي من الدهون على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مثل الدواجن والأسماك والخضروات والبقوليات ، على سبيل المثال ، وبعد أسبوعين من الفواكه.
في هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة أو البطاطس من النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، والتي يمكن بعد ذلك استهلاكها مرة أخرى ، ولكن بشكل معتدل للحفاظ على الوزن. هناك ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من الطعام ، دون أي قيود على الكمية.
ما لتناول الطعام في النظام الغذائي للبروتين العجاف
ما يمكن أن يؤكل في النظام الغذائي للبروتين الهزيل
- الأطعمة الغنية بالبروتين الهزيل بالقدر الذي تريده - أمثلة: لحوم الدواجن والأسماك والبيض والأجبان الخفيفةالخضروات والخضروات ، بحد أقصى 3 أشكال في اليوم - أمثلة: الكرنب ، والخس ، والطماطم ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والبصل ، والخيار ، الكوسة ، البامية ، اللفت ، الفجل ، الفلفل الحلو ، البقدونس ، الهندباء ، الهندباء ، قلب النخيل ، الباذنجان ، الفلفل ، السبانخ ، اللفت ، الجرجير ، الجرجير. تناول الطعام حسب الرغبة: بعد أسبوعين من بدء النظام الغذائي ، يمكنك تناول الفواكه مثل البطيخ والبطيخ والأفوكادو والمانجو والبابايا والليمون.
يمكن أن تكون المشروبات ماء أو شاي أو قهوة بدون سكر أو بمحلّي خالي من الفركتوز ، مثل Stévia ، على سبيل المثال.
ما لا تأكل في حمية البروتين الهزيل
ما لا يمكنك تناوله على نظام غذائي غني بالبروتين هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل:
- أرز أو قمح أو ذرة ؛ فاصوليا أو حمص أو عدس أو بازلاء ؛ موز ، عنب ، تين (جاف) ، برقوق ، برسيمون ، كستنائي ، جوز الهند (لب) ، جوزيف فروت (بذرة) ، سفرجل ، إسكدنيا ، تمر ، لوز أو تمر هندي ؛ أي نوع من البطاطا ؛ السكريات التي هي: السكروز (سكر القصب أو البنجر) ، الجلوكوز (سكر العنب) ، اللاكتوز (سكر الحليب) ، المالتوز (سكر الشعير) ، الفركتوز أو الليفولوز (سكر الفاكهة) حليب ، رقاقة ، بسكويت ، دقيق ومشتقاته ، عسل ، دبس ، بيرة ، فول سوداني ، لحم خنزير ، جزر ، بنجر ، نشا الذرة ، مكرونة ، زبادي ، مهلبية ، كل شيء يحتوي على السكر والشوكولاته.
بعد 48 ساعة دون تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في عملية يسعى فيها إلى تخزين الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
الهزيل البروتين القائمة النظام الغذائي
مثال على قائمة النظام الغذائي للبروتين الهزيل:
- الفطور والوجبات الخفيفة - الجيلاتين غير المحلى مع القهوة غير المحلاة أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير الخفيف.وجبة الغداء والعشاء - لحم الديك الرومي المشوي مع الخس وسلطة الطماطم أو هاك المطبوخ مع القرنبيط. يمكن محنك الخضار بالزيت والخل.
يمكن أن يسبب نظام البروتين الهزيل أعراض مثل الصداع ، رائحة الفم الكريهة ، ألم العضلات والإمساك في الأيام الأولى ، ولكن شيئًا فشيئًا يعتاد الفرد عليه وتختفي هذه الأعراض.
روابط مفيدة:
