لفقدان الوزن ، يجب أن تتناولي ملعقة كبيرة من هذه البذور المخلوطة بالماء يوميًا قبل الغداء والعشاء ، حيث تمنحك الشعور بالشبع وتقلل من امتصاص السعرات الحرارية في الأمعاء.
للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب وضع ملعقة واحدة من بذور شيا في نصف كوب من الماء والسماح لها بالراحة لمدة 15 دقيقة ، حتى تمتص البذور الماء ، وشرب الخليط قبل 20 دقيقة من الوجبة.
لماذا تصبح شيا رقيقة
ينحسر Chia بسبب وجود العناصر الغذائية التي تتحكم في الجوع وتحقق فوائد للجسم ، مثل:
- الألياف: تعطي الشعور بالشبع وتقلل امتصاص الدهون في الأمعاء ؛ أوميغا 3: دهون جيدة تقلل الالتهاب في الجسم وتحمي القلب ؛ البروتينات: أعط الشعور بالشبع واجعل الجوع يستغرق وقتًا أطول للعودة.
لكي يعمل تأثير التخسيس الخاص بـ chia ، من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، لأن الماء مع البذور سيزيد من الشبع ويحسن النقل المعوي.
لفقدان الوزن في الصحة ، من المهم تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب ، وهذا ليس سهلاً دائمًا بسبب وجود الجوع. لذلك ، راجع ما تحتاج إلى فعله حتى لا تشعر بالجوع في الفيديو التالي:
زيت شيا في كبسولات
بالإضافة إلى البذور الطازجة ، من الممكن أيضًا استخدام زيت شيا في كبسولات لفقدان الوزن وحرق الدهون. لهذا ، يجب أن تستهلك 1 إلى 2 كبسولة من الزيت قبل الغداء والعشاء ، لأن هذا التأثير مشابه لتأثير chia الطازج.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن استخدام chia في الكبسولات يجب أن يتم فقط من قبل الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تعمل هذه البذرة أيضًا على تحسين صحة القلب والتحكم في مرض السكري ، لذلك شاهد المزيد من فوائد الشيا
وصفات مع شيا
كعكة مع شيا
هذه الوصفة لكعكة كاملة مع شيا تساعد على تقليل الإمساك لأنها تزيد وترطب الكعكة البرازية ، وتنظيم العبور المعوي.
يمكنك أيضًا إضافة بذور شيا إلى وصفة كعكة أخرى لأن شيا لا ينتقص من النكهة الأصلية ويزيد من القيمة الغذائية للوصفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام شيا في السلطات أو الخل أو عصائر الفاكهة أو الزبادي ، على سبيل المثال ، لزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.
المكونات
- 340 غرام من الخروب المفروم ، 115 جرام من السمن النباتي ، 1 كوب من السكر البني ، 1 كوب من دقيق القمح الكامل ، نصف كوب من شيا ، 4 بيضات متوسطة ، 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو ، 2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا ، نصف ملعقة صغيرة من الخميرة.
التحضير:
سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية. تذوب رقائق الخروب في غلاية مزدوجة وتخزينها. في وعاء آخر ، يُخفق السكر مع السمن ويُضاف البيض ويُخلط الخروب والفانيليا مع التحريك جيدًا. ينخل مسحوق الكاكاو والدقيق والشيا والخميرة. في النهاية ، تخلط المكونات الأخرى وتخبز لمدة 35 إلى 40 دقيقة.
يمكن أيضًا إضافة المكسرات واللوز أو الفواكه المجففة الأخرى إلى أعلى الكعكة ، قبل وضعها في الفرن ، لتغيير النكهة والحصول على فوائد هذه الأطعمة.
فطيرة مع شيا
هذه الوصفة فطيرة مع تشيا هي وسيلة ممتازة لمحاربة الإمساك بطريقة لذيذة ، لأن تشيا هي بذرة مع الكثير من الألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور شيا أيضًا كبيرة لمحاربة التهاب المعدة والسيطرة على نسبة السكر في الدم في حالة مرض السكري.
لتحسين فطيرة ، فمن الممكن ملء فطيرة مع ملء المفضلة لديك ، والتي يمكن أن تكون حلوة أو مالحة ، وهذا يتوقف على الغرض من كل نظام غذائي.
المكونات:
- ½ كوب من بذور شيا 1 كوب من دقيق القمح 1 كوب من دقيق القمح الكامل½ كوب من حليب الصويا المجفف 1 رشة من الملح 3 أكواب ونصف كوب من الماء
التحضير:
ضعي كل المكونات في وعاء وحركيه جيدًا ، حتى يصبح الكريم متجانسًا.
لقلي الفطيرة ، قم بلل ورقة من ورق المطبخ بالزيت (أو زيت الزيتون) لتشحيم المقلاة. بمساعدة مغرفة الفاصوليا ، ضع بعض فطيرة الفطيرة في المقلاة حتى يتم مسحها ثم تتحول إلى اللون البني على الجانب الآخر.
