8 تقنيات الاسترخاء للقلق

لتهدئة العقل المهيج ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والأكل الصحي ، والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء أو حتى استخدام العلاجات الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

الإجهاد ، بالإضافة إلى التأثير على العقل ، يمكن أن يتسبب أيضًا في توتر العضلات وفقدان الشعر والدوخة والصداع المتكرر ، والذي يمكن أن يظهر في الأشخاص من جميع الأعمار ، لذلك من المهم جدًا اتباع بعض تقنيات الاسترخاء من أجل منع هذه الأعراض أو تفاقم الأمراض القائمة.

1. التأمل كل يوم

التأمل يمكن أن يهدئ الشخص ، ويمكن ممارسته في أي مكان أو في أي وقت. أثناء التأمل ، يتم التخلص من التركيز ، ويتم التخلص من بعض الأفكار المشوشة التي يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر ، مما يؤدي إلى زيادة الرفاه البدني والعاطفي ، واستعادة التوازن والسلام الداخلي.

هناك عدة أنواع من التأمل:

• التأمل الموجه: مع طريقة التأمل هذه ، يجب تكوين صور ذهنية للأماكن أو المواقف التي تعتبر الاسترخاء. لهذا الغرض ، يجب استخدام الحواس من خلال الروائح والأصوات والصور والقوام ، سواء كان من الممكن إرشادهم من قِبل متخصص أم لا ؛

  تعويذة: في طريقة التأمل هذه ، تتكرر ببطء كلمة أو عبارة أو فكر يساعد على تهدئة ، لتجنب الانحرافات ؛

  الذهن: يعتمد هذا النوع من التأمل على زيادة الوعي وقبول العيش في الوقت الحاضر. يجب أن يتم ذلك في وضع مريح ، ويعيش فقط في الوقت الحالي ، وإذا حدث أي شعور أو قلق ، فدعه يذهب دون التركيز عليه ، أو الحكم على أو وضع الخطط. تعرف على المزيد حول كيفية التيقظ وما هي الفوائد الصحية ؛

  Qi gong: تجمع هذه التقنية عادةً بين التأمل والاسترخاء والحركة البدنية وتمارين التنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه ؛

  Tai chi: هذا نوع من التأمل مع فنون القتال الصينية التي يتم فيها أداء بعض المواقف والحركات ببطء أثناء التنفس بعمق ؛

  اليوغا: يتم تنفيذ المواقف وتمارين التنفس مع الموسيقى الهادئة لتعزيز جسم أكثر مرونة وعقل هادئ. عندما يتحرك الشخص عبر مواقف تتطلب التوازن والتركيز ، فإن تركيزه أقل في يومه المزدحم والمزيد في الوقت الحالي. انظر الفوائد الصحية الأخرى لليوجا.

من الناحية المثالية ، لممارسة هذه التقنيات ، يجب عليك اختيار مكان هادئ ومواقف مريحة وقبل كل شيء لديك موقف إيجابي.

2. ممارسة 30 دقيقة من التمارين البدنية

ممارسة 30 دقيقة على الأقل من نوع ما من التمارين البدنية اليومية له فوائد للعواطف ، وهو وقت مناسب للتفكير في المشكلات وإيجاد استراتيجيات لحلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ، ويطلق الاندورفين في مجرى الدم الذي يعزز الرفاه.

التمارين الأكثر ملائمة هي التمارين الرياضية والأقل تمرينات تمارين المنافسة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التوتر. يمكنك المشي في الشارع أو على الشاطئ أو ركوب دراجة ، على سبيل المثال.

3. فكر بإيجابية

قد يؤثر التفاؤل والتشاؤم بشكل كبير على الصحة والرفاهية ، لذلك يجب عليك الحفاظ على التفكير الإيجابي ، على النحو التالي:

• حدد الأفكار السلبية وتغييرها ، مثل إثارة موقف معين أو توجيه اللوم لنفسك أو المعاناة مقدمًا ؛ تحديد مجالات التغيير التي تواجه التشاؤم ، سواء في العمل أو في علاقة ؛ إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ؛ تقييم منطقي لكل فكرة سلبية نشأ ؛ أشكر الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة ؛ مارس الفكاهة الجيدة ، الضحك أو الابتسام خاصةً في الأوقات الصعبة.

حتى لو كنت تمر بوقت أقل راحة ، يجب عليك دائمًا التفكير والتركيز على شيء إيجابي يحدث.

4. خذ بعض الوقت لنفسك

بعض الناس يجدون صعوبة في قول لا لأي طلب ، حتى عندما لا يكون لديهم الوقت. لكن قول نعم لكل شيء ، يسبب المزيد من التوتر وراحة أقل في الذهن ، لذلك من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لفعل ما تحب ، مثل قراءة كتاب أو المشي ، دون الشعور بالذنب.

من المهم أيضًا إدارة الوقت بين العمل والحياة الشخصية ، ومحاولة إيجاد توازن بين الاثنين.

5. شنق مع الأصدقاء

تساعد المحافظة على الحياة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة على تقليل التوتر. وبالتالي ، فإن أخذ استراحة لتناول القهوة مع صديق في العمل ، والتحدث مع أحد الجيران ، والاتصال بأحد أفراد الأسرة ، هي طرق لتخفيف التوتر ، مع تعزيز العلاقات طويلة الأمد مع الأشخاص المقربين إليك.

6. أكل جيدا لحماية نفسك من الإجهاد

لمكافحة الإجهاد ، يجب تجنب اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب الأطعمة التي تفرط في إفراز الغدد الكظرية ، لأنها تلعب دورًا مهمًا للغاية في تنظيم تفاعلات الجسم مع الإجهاد ، مثل الكافيين والسكر والكحول ، و إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين B5 و B6 والمغنيسيوم والزنك.

يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والبرتقال والبروكلي ، فيتامين B5 موجود في البيض والفطر والدجاج وسمك السلمون وفيتامين B6 يمكن العثور عليها في العدس والسلمون والموز. الزنك موجود في الفاصوليا السوداء والمحار وبلح البحر والمغنيسيوم في اللوز والذرة والبازلاء. يمكنك أيضًا اختيار تناول مكملات تحتوي على نفس العناصر الغذائية في تكوينها. تعرف على المزيد حول ما يجب تناوله لمكافحة الإجهاد والإرهاق العقلي.

7. هل الاسترخاء والتدليك

تعتبر التدليك بالزيوت الأساسية من لافندر أو الأوكالبتوس أو البابونج خيارات رائعة لتخفيف التوتر العضلي والإجهاد ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتجدد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في تقليل توتر العضلات وتعزيز استرخاء العضلات.

يجب أن يكون للزيوت المستخدمة في هذا النوع من التدليك خواص علاجية تهدئ وتريح ، مثل زيت اللافندر أو البابونج على سبيل المثال. تعرف على المزيد حول كيفية الاسترخاء والتدليك بالزيوت الأساسية.

8. أخذ العلاجات الطبيعية

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والنوم بشكل أفضل ، مثل:

شاي البابونج و النعناع البري

البابونج و النعناع البري مريح و مسكن قليلا.

المكونات

• لدينا مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها ، ولدينا مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها.

طريقة التحضير

صب الماء المغلي على الأعشاب والغطاء ، والسماح للوقوف لمدة عشر دقائق والضغط. شرب ثلاثة أكواب في اليوم.

شاي فاليريان

حشيشة الهر هو مهدئ قوي وآمن مفيد جدا في حالات التوتر والقلق.

المكونات

• 250 مل من الماء المغلي 1 ملعقة كبيرة من جذر فاليريان الجاف

طريقة التحضير

اسكب الماء المغلي فوق جذر حشيشة الهر الجاف ، ثم قم بتغطيته حتى لا تتبخر الزيوت الأساسية واتركها تقف لمدة عشر دقائق ، ثم توتر. شرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب في اليوم.

المستنشق الخزامى

لتخفيف التوتر والقلق ، ضع قطرة من الزيت العطري الخزامى على منديل ، أو على وسادة واستنشق كلما أردت. رؤية المزيد من العلاجات الطبيعية التي تكافح الإجهاد.