أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين (د) أمر شائع للغاية ولكن في البداية ليس لديه أي أعراض مميزة. عادة ، هناك اشتباه في نقص فيتامين (د) عندما يكون هذا النقص مرتفعًا للغاية ، بعد فترة طويلة من نقص فيتامين (د) ، وهو وقت ظهور الأعراض والأعراض ، مثل:

تأخر النمو عند الأطفال ؛ الركوع في الساقين ؛ تضخم الأطراف في عظام الساق والذراعين ؛ التأخر في ولادة أسنان الطفل وتجويفه منذ سن مبكرة ؛ هشاشة العظام أو هشاشة العظام عند البالغين ؛ الضعف في العظام ؛ مما يجعلها أكثر سهل الكسر ، خاصة عظام العمود الفقري والوركين والساقين ؛ ألم في العضلات ؛ شعور بالإرهاق والضعف والشعور بالضيق ؛ ألم في العظام ؛ تشنجات في العضلات.

تتمثل المواقف التي تفضي إلى نقص فيتامين (د) في عدم التعرض للشمس بطريقة صحية وكافية ، وتصبغ أكبر للجلد ، وعمر أكثر من 50 عامًا ، والقليل من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والعيش في الأماكن الباردة ، حيث نادراً ما يكون الجلد يتعرض للشمس.

يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى حوالي 20 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا ، بينما يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى ساعة واحدة على الأقل من التعرض المباشر للشمس ، دون استخدام واقٍ من الشمس في الصباح الباكر أو بعد الظهر المتأخر.

كيفية تأكيد نقص فيتامين د

قد يشك الطبيب في أن الشخص قد يعاني من نقص في فيتامين (د) عندما يلاحظ أنه غير معرض للشمس بشكل صحيح ، ويستخدم دائمًا واقية من الشمس ولا يستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين (د). د في حالة هشاشة العظام أو هشاشة العظام.

يتم التشخيص من خلال فحص دم يدعى 25 هيدروكسي فيتامين د ، والقيم المرجعية هي:

نقص شديد: أقل من 20 نانوغرام / مل ؛ نقص خفيف: بين 21 و 29 نانوغرام / مل ؛ قيمة كافية: من 30 نانوغرام / مل.

يمكن طلب هذا الاختبار من قبل الطبيب العام أو طبيب الأطفال ، الذي يمكنه تقييم ما إذا كانت هناك حاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) ، ومعرفة كيفية إجراء اختبار فيتامين (د).

عندما تأخذ مكملات فيتامين (د)

قد يوصي الطبيب بتناول فيتامين D2 و D3 عندما يعيش الشخص في مكان لا يوجد فيه سوى القليل من التعرض للشمس وحيث لا تكون الأطعمة الغنية بفيتامين D في متناول عامة الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الإشارة إلى أنه مكمل للنساء الحوامل والأطفال حديثي الولادة حتى عمر عام واحد ، ودائما في حالة تأكيد نقص فيتامين (د).

يجب أن تتم المكملات في حالة النقص لمدة شهر أو شهرين ، وبعد هذه الفترة قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم جديد لتقييم ما إذا كان من الضروري الاستمرار في تناول المكملات لفترة أطول ، حيث أنه من الخطر تناول الكثير من فيتامين (د) ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكالسيوم في الدم ، والتي تفضل أيضًا انهيار العظام.

الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د

بالإضافة إلى انخفاض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، والافتقار إلى التعرض الكافي لأشعة الشمس ، بسبب الاستخدام المفرط للوقاية من أشعة الشمس أو البني أو المولاتو أو الجلد الأسود ، فقد يكون نقص فيتامين (د) مرتبطًا ببعض المواقف ، مثل:

الفشل الكلوي المزمن ؛ الذئبة ؛ مرض السيلياك ؛ مرض كرون ؛ متلازمة الأمعاء القصيرة ؛ التليف الكيسي ؛ قصور القلب ؛ حصى المرارة.

لذلك ، في ظل وجود هذه الأمراض ، ينبغي إجراء المتابعة الطبية للتحقق من مستويات فيتامين (د) في الجسم من خلال فحص دم معين ، وإذا لزم الأمر ، لأخذ مكملات فيتامين (د).

مصادر مهمة لفيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين (د) من الطعام عن طريق استهلاك الأطعمة مثل السلمون والمحار والبيض والسردين ، أو من خلال الإنتاج الداخلي للجسم ، والذي يعتمد على أشعة الشمس على الجلد لتنشيطه.

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض السكري والسمنة ، لذلك يجب عليهم زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين (د) وفقا للنصائح الطبية.

تحقق من المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د

عواقب نقص فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض خطيرة تصيب العظام مثل الكساح وهشاشة العظام ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل:

مرض السكري ؛ السمنة ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.

ارتفاع خطر السمنة

ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم

التعرض لأشعة الشمس مهم لمنع نقص فيتامين (د) لأن حوالي 20٪ فقط من احتياجات هذا الفيتامين اليومية يتم تلبيتها بواسطة نظام غذائي يحتاج البالغين والأطفال ذوي البشرة الفاتحة إلى حوالي 20 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا لإنتاج هذا الفيتامين ، بينما يحتاج الأشخاص السود إلى حوالي ساعة من التعرض للشمس. تعرف على المزيد من التفاصيل حول كيفية التشمس بأمان لإنتاج فيتامين D.