- 1. تقديم عدد قليل من الخضروات والفواكه
- 2. دع الصودا
- 3. ترك الطفل لفترة طويلة دون تناول الطعام
- 4. خذ البسكويت المحشو والوجبات الخفيفة إلى المدرسة
- علامات على أن الطفل لا يأكل جيدًا
من أكثر الأخطاء شيوعًا في وجبات الأطفال ، تناول الكعك والصودا يوميًا ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وتناول عدد قليل جدًا من الخضروات والفواكه والخضروات.
يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى صعوبات في التعلم والتركيز في المدرسة ، بالإضافة إلى زيادة فرص النمو المتوقف ، لأنها تعزز زيادة الوزن مما يؤدي إلى تطور أمراض مثل السمنة وفقر الدم وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، على سبيل المثال.
بعض من أكثر أخطاء الأكل شيوعًا في الطفولة هي:
1. تقديم عدد قليل من الخضروات والفواكه
يؤدي نقص الخضراوات والفواكه إلى إعاقة نمو الطفل ، حيث إنها أغذية غنية بالألياف والفيتامينات التي تسهم في نمو العضلات والعظام ، بالإضافة إلى تسهيل عمل الأمعاء بشكل صحيح.
- كيف تتجنب: لتشجيع طفلك على تناول الخضروات يوميًا ، يمكنك صنع اللحم المطهو بالكرفس والجزر والبطاطس أو غيرها من الخضروات ، أو إضافة الخضروات إلى الأرز ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعداد الأطباق الملونة ، لأن الوجبة الممتعة تزيد من اهتمام الطفل ورغبته في تناول الطعام. تعرف على كيفية تحضير بعض الأطباق في: كيفية جعل الطفل يأكل الفواكه والخضروات.
2. دع الصودا
المشروبات الغازية غنية بالسكر مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري. كما أنه يفضل ظهور التجاويف والألم في البطن والغازات المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المشروبات على الملح والكافيين ، مما يسبب تغيرات في ضغط الدم.
- كيفية تجنبه: يجب أن يختار الطفل شرب الماء وعصائر الفاكهة بدون سكر ، لأن الماء ضروري للتحكم في درجة حرارة الجسم والحفاظ على حسن سير الأمعاء. إن إضافة نصف ليمون مضغوط في لتر واحد من الماء يمكن أن يجعل الطعم أكثر إثارة للاهتمام ، مما يساعد على تكيف الطفل.
3. ترك الطفل لفترة طويلة دون تناول الطعام
إن الاستمرار طويلاً دون الأكل يضر بالصحة ، لأن الصيام الطويل يؤدي إلى أن تستعد الأمعاء لدى الطفل لاستيعاب أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية وبقية الجسم لتوفير الطاقة ، وإنفاق كميات أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم وزيادة الوزن والدهون في البطن.
- كيفية تجنبه: من الضروري أن يتناول الطفل 6 وجبات في اليوم ، في أوقات معينة ، حيث يساعد ذلك على التحكم في الوزن والجلوكوز في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الأطفال لا يتناولون وجبة الإفطار ويذهبون إلى المدرسة دون تناول الطعام ، مما يقلل من التركيز في المدرسة ، بسبب نقص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم.
4. خذ البسكويت المحشو والوجبات الخفيفة إلى المدرسة
هذه الأطعمة غنية بالسكر والدهون مما يجعل عملية الهضم صعبة ويقلل من انتباه الطفل في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام وتناول وجبات صحية.
- كيفية تجنبه: يجب على الطفل تناول الفاكهة والخبز والجبن والخبز المحمص مع المربى محلي الصنع والحليب واللبن الزبادي والفواكه في صندوق الغداء ليكون لديه كل العناصر الغذائية اللازمة للتركيز والاهتمام في الفصل ، وبالتالي الحصول على أداء مدرسي أفضل. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة للمدرسة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل:
علامات على أن الطفل لا يأكل جيدًا
بعض العلامات التي يمكن أن تساعد في تحديد أن الطفل يعاني من سوء التغذية يمكن أن تكون:
- أحضر الغداء الذي أخذته إلى المدرسة في صندوق الغداء الخاص بك ؛ سروالك محكم حول خصرك خلال شهرين ؛ لديك صداع أكثر من مرتين في الشهر ؛ دائمًا لا تتعب ولا ترغب في اللعب ؛ لها بشرة جافة وعينان جافة وغارقة أو تشقق الشفاه ؛ فقدان الوزن ؛ النوم في المدرسة وانخفاض الأداء المدرسي.
قد تشير هذه العلامات إلى أن الطفل يتناول الطعام الخاطئ لاحتياجاته اليومية ، مع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو نقص الفيتامينات والبروتينات والمعادن ، مما قد يؤدي إلى تطور فقر الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب إلى طبيب الأطفال حتى يقوم الطبيب بمراقبة الطفل والتوصية بإجراء فحص دم إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يجب على الطفل ممارسة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع النشاط البدني لمدة 60 دقيقة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد طفلك على إنقاص الوزن:
