رغم أن الكثير من الناس يحاولون تجنب تناول الطعام قبل النوم ، لأنهم يعتقدون أنه يمكن أن يزيد من احتياطي الدهون وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن هذا ليس صحيحًا دائمًا. ومع ذلك ، من الضروري معرفة كيفية اختيار ما يجب تناوله قبل النوم لأنه إذا كانت كمية السعرات الحرارية مرتفعة للغاية ، فإن الوجبة الخفيفة قبل السرير يمكن أن تزيد من كتلة الدهون وتضعف كتلة العضلات ، على سبيل المثال.
قبل النوم ، يجب أن تأكل الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها ولها خصائص مهدئة لتسهيل النوم ، مثل فيتامين الأفوكادو واللبن الزبادي والشوفان والموز مع المكسرات أو الحليب مع العسل ، على سبيل المثال. انظر أيضا قائمة الأطعمة التي تسهل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شرب المشروبات ذات الخصائص المهدئة مثل شاي البابونج أو عصير الفاكهة العاطفي ، والتي تساعد بشكل طبيعي على الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل جيد ، وهو أمر مهم في عملية إنقاص الوزن وفي استعادة العضلات ونموها.
4 وجبات خفيفة للأكل قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، من المهم عدم النوم جائعًا لأن هذا سيجعلهم أكثر جوعًا في اليوم التالي ، وبالتالي لديهم ميل لتناول المزيد. لذلك ، ما يجب تناوله قبل النوم ، حتى لا يكون وزنيًا يجب أن يكون وجبات خفيفة مع قليل من السعرات الحرارية مثل:
- كوب من الأرز أو فول الصويا أو مشروب الحليب ؛ زبادي ؛ عصير فراولة أو كيوي ؛ جيلاتين.
في بعض الأحيان ، مجرد شاي دافئ مثل البابونج أو الزيزفون أو بلسم الليمون ، على سبيل المثال ، يكفي للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع وليس من الضروري تناول الطعام قبل النوم. إذا كنت تعمل في الليل ، فهذه الوجبات الخفيفة ليست كافية ، ولكن لا داعي للتغلب عليها. لذا إليك بعض النصائح حول ما يجب تناوله أثناء الليل في العمل.
ماذا تأكل قبل النوم للتضخم
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استعادة وزيادة كتلة العضلات ، وتفضيل تضخم العضلات ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الحليب ومشتقاته أو البيض والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة لتحل محل الطاقة التي تنفق أثناء التدريب وعدم الجوع أثناء التدريب. الليل.
بعض الوجبات الخفيفة الجيدة قبل النوم لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات يمكن أن يكونوا عصيدة ، أو أفوكادو ، أو عصير موز مع الشوفان ، على سبيل المثال.
هل تناول الطعام قبل النوم سيء؟
الأكل قبل النوم أمر سيء عندما تكون الوجبة دهنية للغاية ويصعب هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري فقط تناول الطعام قبل النوم إذا كان الفاصل بين وقت العشاء ووقت النوم أكثر من 3 ساعات.
كما أنه ليس من الجيد تناول مشروبات مثل القهوة أو غرنا أو الشاي الأسود أو الصودا مع الكافيين قبل النوم لأن هذه المشروبات تحفز ولا تسهم في النوم المريح. انظر الإجابات على 10 الأساطير والحقائق الأخرى حول الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.
شاهد مقطع الفيديو التالي وشاهد ما يجب فعله في حالة إضراب الجوع بين عشية وضحاها:
