بعد درس الصالة الرياضية ، تدريب الأثقال أو حتى الركض ، يمكن أن يساعد تناول سلطة فواكه مخلوطة باللبن قليل الدسم وقليل من الجرانولا على إبقاء كل شيء صلبًا لأن هذه وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الخالية من الدهون ، وهي مثالية لاستعادة العضلات.
خيارات الوجبات الجيدة الأخرى بعد التمرين يمكن أن تكون:
- عصير الفاكهة مع حليب الصويا ، وعاء من الأكاي ، واللبن الزبادي ، وسلطة التونة ، والبيض مع البيض واللبن والقليل من السكر والبيض المخفوق.
بعد الانتهاء من التمارين البدنية ، تحتاج العضلات المتعبة إلى مواد مغذية لاستعادتها ، خاصة البروتينات التي تساعد على إعادة بناء العضلات وتوفر الحساسية.
توفير المكونات المثالية في الوقت المناسب يجعل العضلات تنمو وتجف الدهون. تعرف على المزيد حول ما يجب تناوله قبل التمرين وبعده في: الأكل الصحي لممارسة النشاط البدني.
انظر نصائح من اختصاصي التغذية:
بالإضافة إلى تناول الطعام بعد الصالة الرياضية ، يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على تقوية العضلات وحرق الدهون. انظر كيف: شرب القهوة قبل التدريب يحسن الأداء.
