ما لا تفعل في النظام الغذائي لوزن

في نظام غذائي للوزن ، على الرغم من حرية أكبر في استهلاك الطعام ، من المهم أيضًا توخي الحذر لتجنب الأخطاء الشائعة مثل الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمنتجات الصناعية. هذه الرعاية ضرورية لأن ارتفاع استهلاك هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية مثل السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأطعمة تحفز فقط زيادة كتلة الدهون في الجسم ، وليس دعم زيادة العضلات. لذلك ، إليك 5 نصائح حول ما لا يجب فعله لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة:

1. تناول المزيد من الحلويات

على الرغم من الرغبة في زيادة الوزن ، فإن تناول الكثير من الحلويات يحفز بشكل أساسي على زيادة الدهون ، وهو أمر غير صحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يفضل الإفراط في تناول السكر زيادة في الدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تسبب عواقب مثل الصداع النصفي المستمر ، والدوخة وتقلب المزاج.

لتجنب تناول الحلويات ، تتمثل النصائح الجيدة في تناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطبيعية وتفضيل الشوكولاتة الداكنة وتجنب إضافة السكر في المستحضرات مثل القهوة والفيتامينات والعصائر.

2. تناول الكثير من الوجبات السريعة

يعني تناول الوجبات في الوجبات السريعة ، في معظم الحالات ، تناول معظمها من السكر والأطعمة المقلية والملح والدهون السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون الأطعمة السريعة غنية بغلوتامات أحادية الصوديوم ، وهي مادة مضافة تعمل على تغيير نبات الأمعاء

هذه العوامل ، بمرور الوقت ، تؤدي إلى زيادة في الكوليسترول وضغط الدم ، خاصة عندما لا يتم الاستهلاك العالي للوجبات السريعة مع الممارسة المنتظمة للنشاط البدني والتحكم بشكل أفضل في الطعام في المنزل.

3. أكل الكثير في الليل

إن الإفراط في تناول طعامك في الليل يعد خطأ لأنه يفضل أيضًا زيادة الدهون ، بمجرد أن تتلاشى ساعات النوم ، مما يتسبب في تراكم جميع الفائض بدلاً من إنفاقه في التمارين أو أنشطة الحياة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام في الليل مشاكل مثل سوء الهضم والارتداد ، لأن الاستلقاء على معدة كاملة يفضل عودة الطعام عبر المريء ، مما يسبب الحروق والغثيان والقيء.

4. تخطي وجبات الطعام وتناول الطعام في وقت واحد

عندما يكون الهدف هو زيادة الوزن ، فإن تخطي الوجبات يعني فقدان الكثير من السعرات الحرارية والمواد الغذائية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية زيادة الوزن. عند تخطي وجبة ومحاولة تعويضها في الوجبة التالية ، لا يمكن دائمًا استهلاك كل الكمية المرغوبة وفقد رصيد النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على حافز جيد للتضخم ، يجب توزيع المواد الغذائية بشكل جيد طوال اليوم ، وعدم التركيز في 3 أو 4 وجبات فقط ، وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو الحفاظ على وتيرة جيدة للوجبات طوال اليوم ، ودائما محاولة تضمين البروتينات في الوجبات الخفيفة أيضًا ، باستخدام سندوتشات الدجاج أو العجة طوال اليوم ، على سبيل المثال.

5. نسيان أن تستهلك الدهون الجيدة

نسيان تناول الدهون الجيدة يقلل من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ويقلل من قدرة الخلايا على إنتاج كتلة العضلات ويضعف الجهاز المناعي.

الدهون الجيدة موجودة في الأطعمة مثل المكسرات والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وجوز الهند والتشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون ، والتي يجب أن تستهلك مرتين على الأقل في اليوم. تعلم كيفية استخدام زبدة الفول السوداني لاكتساب كتلة العضلات.

شاهد الفيديو أدناه واكتشف الأطعمة التي يجب أن تتناولها كي تكون صحيًا: