5 نصائح لفقدان الدهون في البطن

لفقدان دهون البطن ، يوصى بتناول نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام ، بحيث يمكن حرق الدهون المتراكمة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة خلال اليوم وفي الليل ، في صالح ، إذن ، فقدان الدهون في البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام الاستثمار في المواد الحرارية الطبيعية ، مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، لأنها تسرع عملية الأيض ولها تأثير مدر للبول ، مما يقلل من تراكم السوائل ويزيل الدهون في البطن بسرعة أكبر.

5 نصائح للقضاء على الدهون في البطن هي:

1. شرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى مياه الشرب ، يجب تناول الشاي لأنه يساعد في التخلص من السموم ويساعدك على إنقاص الوزن. مثال رائع على ذلك هو الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على مواد كاتيك تساعد على تجفيف البطن ، أو شاي مدر للبول مثل مزيج الهندباء مع قبعة من الجلد وسارساباريلا ، مما يساعد على التخلص من الفائض. سوائل الجسم ، وتقليص البطن.

راجع الوصفة لمعرفة 5 أنواع أخرى من الشاي لفقدان الوزن وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2. ممارسة كل يوم

التمرينات اليومية مهمة ليس فقط لفقدان الدهون في البطن ، ولكن أيضًا لجعلك أكثر استعدادًا لأداء المهام اليومية ، ومنع حدوث الأمراض وتحسين نوعية الحياة.

يعد الركض أحد خيارات التمرين لحرق الدهون في البطن ، لأنه خلال هذا التمرين يستخدم الجسم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى الجري ، من المهم القيام ببعض التمارين مثل الجمباز أو تدريب الأثقال لضمان نمو العضلات ، مما يزيد بشكل طبيعي عملية الأيض ويفضل التخلص من الدهون المتراكمة. تعرف بعض التمارين لتحديد البطن.

3. تناول المزيد من الخضروات والخضر

من أجل تناول الطعام بشكل جيد ، من الضروري تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات ، والاستثمار أكثر في الخضروات والحبوب. تعتبر تناول الألياف في كل وجبة استراتيجية رائعة لعدم الجوع. يساعدك تدوين كل ما تأكله ، وتسجيل الطعام ، في الحصول على إحساس أفضل بكل ما تتناوله ، مما يسهل التعرف على الأخطاء الغذائية. انظر 3 وصفات لتفقد البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة والدسمة والمجمدة الجاهزة للاستهلاك. يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يفقد البطن على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم البيضاء أو التوفو. لوضع حد للدهون في بطنك ، قم بتناول وجبات منتظمة خلال اليوم ، مع تجنب الأوقات التي يكون فيها حجم الوجبة كبيرًا للغاية ، وبالتالي تجنب الإفراط في إنتاج الأنسولين وزيادة كتلة الدهون.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بالألياف ، ويفضل أن يكون موجودا في الفواكه والخضروات ، بحيث تعمل الأمعاء بانتظام. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الإمساك واستخدام المسهلات التي يمكن أن تهيج الأمعاء وتؤدي إلى الانتفاخ البطني وزيادة إنتاج الغاز ، على سبيل المثال.

للمساعدة في تنظيم الأمعاء ، استثمر في البذور مثل السمسم وبذور الكتان والشيا ، أضف ملعقة كبيرة إلى كل وجبة. ومع ذلك ، لضمان التخلص من البراز ، وشرب 2 لتر من الماء والعصير والشاي غير المحلى ، كل يوم. رؤية المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف.

5. تدليك البطن مع كريم للحد من الدهون

يساعد التدليك اليومي المتوضع على البطن على تنشيط الدورة الدموية وتشكيل صورة ظلية. المضافات التي يجب أن تكون موجودة في كريم جيد لحرق الدهون هي الكافيين أو ميثيل النيكوتين ، مثل الجل المختزل مع DMAE ، من Bio-Médicin.

في الدهون تتركز السموم ، لذلك من المهم للغاية ضمان ترطيب جيد وبالتالي تسهيل التخلص منها بواسطة الأمعاء والبول ، لأنه عندما يكون هناك حرق كبير للدهون الموضعية ، يوجد أيضًا إطلاق كبير للسموم من الجسم ، التي يجب القضاء عليها حتى لا تسبب تورم وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

إليك الطريقة التي يجب أن يتبعها النظام الغذائي لمساعدتك على فقدان الدهون الموضعية: