تضخم العضلات يتوافق مع الزيادة في كتلة العضلات التي هي نتيجة للتوازن بين ثلاثة عوامل: ممارسة التمارين البدنية المكثفة ، التغذية الكافية والراحة. يمكن تحقيق تضخم من قبل أي شخص ، طالما أنهم يتبعون خطة تدريب مناسبة لتحقيق هدفهم ، ويكون اتباع نظام غذائي صحيح والراحة مجموعات العضلات لمدة 24 ساعة على الأقل قبل العمل بها مرة أخرى ، حيث لا يحدث تضخم أثناء التدريب ولكن أثناء الراحة.
يجب أن تكون عملية التضخّم مصحوبة بأخصائي تربية بدنية مؤهل ، بالإضافة إلى أخصائي تغذية بحيث يكون الطعام متوافقًا مع التدريب وأن الشخص لا يعاني من عواقب ، مثل تقلصات أو تغيرات في أداء بعض الأعضاء. رؤية 10 أفضل الأطعمة لاكتساب كتلة العضلات.
كما يحدث
أثناء التمرين ، تعاني العضلات من إصابات طفيفة في أليافها ، وبعد التدريب ، يبدأ الجسم في استبدال وإصلاح ألياف العضلات المفقودة أو التالفة ، مما يشجع على زيادة حجم العضلات. تحدث عملية "إصابة" ألياف العضلات بسبب الإجهاد العضلي ، والذي قد يكون بسبب الحمل الزائد ، وهذا بسبب أداء التمارين ذات الحمولة الأكبر من العضلات المعتادة ، مما يؤدي إلى تكيف العضلات و يؤدي إلى تضخم.
يمكن ملاحظة عملية الإجهاد أيضًا بسبب الإحساس بحروق في العضلات أثناء التمرين أو بعده. يحدث هذا بسبب تورم خلايا العضلات بسبب تراكم الدم ، الجليكوجين وغيرها من المواد داخل ، مما يحفز زيادة في كتلة العضلات. تحقق من بعض النصائح لاكتساب كتلة العضلات.
كيفية القيام التدريب تضخم
يجب إنشاء التدريب على تضخم من قبل أخصائي التربية البدنية المؤهلين وفقا لخصائص الشخص. عادةً ما يتم هذا النوع من التدريب بشكل مكثف ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع وكحمل كبير ، لتعزيز عملية تضخم الدم. تحقق من تجريب كامل لاكتساب كتلة العضلات.
ليس فقط تضخم ، ولكن ممارسة التمارين البدنية بشكل عام لها سلسلة من الفوائد ، مثل زيادة التصرف البدني ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم ، والوقاية من الأمراض وتحسين القدرة التنفسية القلبية. من المهم أن تعمل التمارين الخاصة بالتضخم على كامل الجسم ، ولكن مع بقية 24 ساعة على الأقل حتى يمكن استعادة مجموعة العضلات التي تعمل.
هناك خطأ شائع في الصالات الرياضية عندما يتعلق الأمر بالتضخم هو أن الرجال يتدربون الأطراف العلوية فقط والنساء فقط الأطراف السفلية. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم تناسق في الجسم وآلام في الظهر ، وفي حالة الرجال الذين لا يقومون بتدريب الساقين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في المفصل العظمي ، حيث أن الساق مسؤولة عن دعم الجسم.
عملية تضخم بطيئة ، وينبغي أن تظهر النتائج الأولى بعد 6 أشهر. لذلك من المهم أن تستمر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام. انظر كم من الوقت يستغرق اكتساب كتلة العضلات.
ما لتناول الطعام لاكتساب كتلة العضلات
يجب أن يصنع خبير التغذية النظام الغذائي للتضخم ويتكون من استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتم إنفاقه ، كونه غني بالبروتينات عادة ، حيث يساعد في عملية استعادة ألياف العضلات.
من المهم أيضًا استهلاك الكربوهيدرات والدهون الجيدة بحيث يتم توليد الطاقة بحيث يمكن إجراء التدريب بشكل مكثف ولا يزال الشخص متاحًا طوال اليوم. تحقق من قائمة كاملة لاكتساب كتلة العضلات.
