تساعد تمارين التمدد أثناء الحمل على تخفيف آلام الظهر ، وزيادة الدورة الدموية ، وتقليل تورم الساق ، كما أنها مفيدة في جلب المزيد من الأكسجين إلى الطفل ، مما يساعده على النمو أكثر صحة.
تساعد الطبقة الممتدة أيضًا في مكافحة الإمساك وتخفيف الغاز ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التمدد الإصابات وآلام العضلات ويساعد النساء على الاستعداد للولادة.
فيما يلي 3 تمارين تمارين يمكن إجراؤها في المنزل لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
التمرين 1
الجلوس مع فصل ساقيك ، ثني ساق واحدة عن طريق وضع قدمك في اتصال مع الفخذ الآخر وإمالة جسمك إلى الجانب ، كما هو موضح في الصورة ، والشعور بالامتداد في كل مكان ، لمدة 30 ثانية. ثم ، تغيير الساق والجانب بدوره.
التمرين 2
ابق في الموضع الموضح في الصورة 2 لمدة 30 ثانية ، وشعرك بامتداد ظهرك.
التمرين 3
قف مع ركبتيك على الأرض وتميل فوق كرة بيلاتيس ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيماً. يمكنك مد ذراعيك على الكرة ومحاولة دعم ذقنك على صدرك في نفس الوقت. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
عند إجراء تمرينات التمدد ، يجب أن يكون للمرأة الحامل أنفاس بطيئة وعميقة ، واستنشاق الأنف وزفيرها عن طريق الفم ببطء.
يمكن القيام بتمارين التمدد أثناء الحمل يوميًا وتتكرر 2-3 مرات ، مع فواصل زمنية مدتها 30 ثانية بين التمارين.
اطلع على طرق أخرى للحصول على حمل صحي في:
