آلام الظهر يمكن أن يكون سبب سوء الموقف

يمكن أن تسبب الوضعية السيئة ألمًا في الظهر ، حيث تساهم في إضعاف عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى تغييرات هيكلية تؤثر على العمود الفقري ، مثل الأقراص الفتقية أو الجنف أو فرط الحداب أو تصحيح العمود الفقري ، على سبيل المثال.

يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف طويل الأجل أيضًا إلى ضعف في الجهاز العصبي المحيطي ، مما يؤدي إلى الوخز والتنميل في الذراعين أو الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تجعل عضلات البطن أضعف ، مفضلًا تطويل أعضاء البطن وترك البطن أكبر وأكثر رخوة.

كيفية تجنب آلام الظهر

لتحقيق موقف جيد ينصح:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

أفضل طريقة لتصحيح الموقف هي من خلال ممارسة التمارين البدنية الكاملة ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال. هذه التمارين ، بالإضافة إلى العمل على الجزء التنفسي ، وتشجيع التنفس بشكل أفضل ، تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن والظهر ، وتفضيل الموقف الجيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم ممارسة تمارين بيلاتيس وتمارين إعادة الوضع العالمي ، المدرجة في العلاج الطبيعي ، في تحسين الموقف.

شاهد الفيديو التالي وشاهد كيفية القيام بسلسلة من تمارين بيلاتيس التي تحسن الموقف:

2. ارتداء ملابس مريحة

يجب ارتداء الملابس الخفيفة ذات الحجم الصحيح ، ويجب تجنب الملابس الضيقة للغاية حتى يتمكن الشخص من الحفاظ على وضعية جيدة دون صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدعم الأحذية قدميك جيدًا ، لذلك لا ينصح بالكعب العالي جدًا. تعرف على كيفية ارتداء الكعب العالي دون الإضرار بعمودك الفقري.

3. الجلوس بشكل صحيح

الطريقة التي يجلس بها الشخص في العمل ، أثناء الفصول أو الوجبات ، على سبيل المثال ، لها تأثير كبير على الموقف وآلام الظهر. لذلك ، من المهم أن يشعر الشخص بالشكل الصحيح ، ويستريح قدميه على الأرض ، ويتجنب عبور ساقيه والحفاظ على دعمه جيدًا في الكرسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب دعم الأسلحة بشكل جيد على الطاولة ، كما هو موضح في الصورة.

4. رفع الأوزان بشكل صحيح

عندما يكون ذلك ضروريًا لرفع جسم ثقيل ، يجب توخي الحذر لثني الركبتين عند الانخفاض والحفاظ دائمًا على الظهر. في أي حال ، تجنب رفع الأجسام الثقيلة جدًا ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني كثيرًا من آلام الظهر.

5. النوم في الموضع الصحيح

أنسب وضع للنوم هو الجانب ، مع وسادة واحدة على الرأس وغيرها بين الركبتين ، لتجنب إمالة الحوض وبالتالي دوران العمود الفقري. للنوم على ظهرك ، يجب عليك اختيار استخدام وسادة منخفضة لدعم رأسك ووضع وسادة عالية أسفل الركبتين للحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا جيدًا على المرتبة.

تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي ، مع أخصائي العلاج الطبيعي لدينا: