يمكن إجراء علاج تقلص العضلات في المنزل بحوض استحمام بالماء الساخن وتمارين تمدد وتدليك مصنوع من زيوت ساخنة. ومع ذلك ، عندما لا يكون ذلك كافيًا واستمر تقلص العضلات ، من المهم التماس المساعدة الطبية والعلاج الطبيعي.
يعد الانقباض العضلي أحد أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا ، فوق الكتفين والرقبة ، ولكنه يمكن أن يحدث في أي منطقة أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظهوره في ربلة الساق والفخذين أمر شائع بسبب تراكم حمض اللبنيك المنتج أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
خطوات لعلاج تقلص العضلات في المنزل
بعض الخطوات التي يمكن استخدامها لعلاج الانقباض في المنزل هي:
- اغتسل بماء ساخن واترك طائرة المياه تسقط مباشرة في منطقة الانكماش ؛ ضع كيس ماء ساخن في المنطقة المؤلمة ؛ قم بتدليك صغير في المكان ، باستخدام كريم مرطب أو زيت ساخن ؛ قم ببعض التمدد ، وتمتد برفق العضلات المصابة. انظر بعض الأمثلة في الفيديو التالي:
إذا كان انقباض العضلات لا يزال مؤلمًا ، حتى بعد اتباع هذه الخطوات ، فمن المهم استشارة الطبيب أو الطبيب المعالج. للعلاج ، قد يوصي الطبيب باستخدام مرخى العضلات مثل Miosan ، على سبيل المثال ، وقد يطلب اختبارات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، في حالة الاشتباه في حالات أخرى أكثر خطورة. شاهد بعض من أكثر المرخيات استخدامًا في علاجات الاسترخاء.
علامات التحسن
علامات التحسن في الانقباض هي تخفيف الآلام وزيادة مدى الحركة ونقص نقاط العطاء في المنطقة المصابة. تصبح العضلات أكثر مرونة وأقل ألمًا.
علامات التدهور
علامات التدهور التي قد تحدث هي استمرار الانقباض ، الذي يصبح أكبر وأكثر إيلامًا وتشكيل التليف في منطقة الانقباض ، والذي لا يمكن حله إلا بجلسات العلاج الطبيعي. اعتمادًا على موقع الانقباض ، قد ينتشر الألم إلى أماكن أخرى ويشعرك بالوخز عندما يتأثر العصب.
يمكن أن تتفاقم عندما لا يتبع الفرد العلاج بشكل صحيح وعندما لا يتم التخلص من سبب الانقباض وهذا هو السبب في أنه من المهم الراحة أثناء العلاج.
كيفية تجنب تقلصات العضلات
من الطرق الجيدة لتجنب ظهور تقلصات العضلات هي الاحماء قبل بدء التدريب ، وتمتد بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحفاظ على عضلاتك قوية وممدودة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحفاظ على وضعية جيدة أمر مهم للغاية لتجنب تعويضات العضلات وما ينتج عنها من تقلصات.
