الأطعمة التي تكافح الاكتئاب وتحسن المزاج

يجب أن يكون النظام الغذائي المستخدم لمكافحة الاكتئاب غنيًا بالأطعمة التي تشارك في إنتاج السيروتونين والدوبامين ، لأن هذه الهرمونات مسؤولة عن إعطاء الشعور بالسعادة والرفاهية في الجسم. من بين الأطعمة الرئيسية المستخدمة لتحسين الحالة المزاجية البيض والسمك وبذور الكتان والشوكولاته الداكنة.

الاكتئاب هو مرض يصيب الجهاز العصبي ويتميز بشكل أساسي بفقدان الطاقة والإرهاق المستمر ، ويعالج من خلال المراقبة من قبل طبيب نفسي وعالم نفسي ، لكن الطعام يساهم أيضًا في جعل الشخص يشعر بتحسن وأكثر تحمسًا.

الأطعمة التي تحسن المزاج

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من الفكاهة ، فقم بمشاهدة:

الأطعمة التي تكافح الاكتئاب

الأطعمة التي يجب استهلاكها لمكافحة الاكتئاب غنية بالمواد المغذية التالية:

• التربتوفان والأوميغا 3: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والكستناء والفول السوداني والبازلاء والأفوكادو والقرنبيط والموز والحمص والأفوكادو والشوفان والشوكولاته الداكنة ؛ الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان. المغنيسيوم: الشوكولاته ، الكستناء ، اللوز ، بذور اليقطين ، الأرز البني ، جرثومة القمح ، الشوفان ، الأفوكادو والموز ؛ فيتامينات ب: السبانخ واللفت والحليب ومنتجات الألبان والكبد والدجاج والخوخ والبطيخ ؛ فيتامين (ج): acerola ، الجوافة ، الأناناس ، البرتقال ، الليمون ، الماندرين ، العليق ، التوت. الألياف: الفواكه والخضروات والبذور مثل شيا وبذور الكتان والسمسم.

لتحقيق نتائج في تحسين الحالة المزاجية ، يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميًا مع كل وجبة ، كما أنها مهمة لفقدان الوزن وتحسين العبور المعوي. انظر أيضا: الحمص يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج.

الأطعمة التي تجعل الاكتئاب أسوأ

بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمونات الرفاه ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تزيد تقلبات المزاج ، مثل المشروبات الكحولية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات و الحلويات.

هذه الأطعمة تسبب تغيرات مفاجئة في مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تغييرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وزيادة الوزن ، وهي عوامل تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب وتفاقمه.

كيف النباتات المعوية يحسن المزاج

وجود نباتات معوية صحية أمر ضروري أيضًا للوقاية من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، لأن البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء تنتج وتخزين أكثر من نصف السيروتونين المتاح في الجسم ، وهو هرمون مسؤول عن مزاج جيد.

وبالتالي ، من الضروري وجود نباتات معوية صحية ومتوازنة للوقاية والمساعدة في السيطرة على الاكتئاب والقلق. توجد بعض البكتيريا الجيدة في الأمعاء في اللبن الزبادي والكفير ، على سبيل المثال ، وتتغذى بشكل أساسي على الألياف ، الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة وبذور الكتان ، بينما تستهلك البكتيريا السيئة المزيد من السكر والدقيق الأبيض.

القائمة لمكافحة الاكتئاب

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لمكافحة الاكتئاب:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	عصير موز ، حليب ، 1 كول من حساء الشوفان + 1 كول من حساء زبدة الفول السوداني	قهوة خالية من السكر + شطيرة خبز كاملة الدسم مع البيض والجبن	1 زبادي عادي مع الشوفان + شريحة من الجبن
الترتيب	10 الكاجو + 1 تفاحة	1 حبة موز مع زبدة الفول السوداني	1 كوب من عصير الأناناس بالنعناع
الغداء / العشاء	4 كول من شوربة الأرز البني + 3 شوربة من شوربة الفول + خضار سوتيه بزيت الزيتون + 1 شريحة لحم خنزير مشوية	المكرونة الكاملة مع التونة وصلصة الطماطم + السلطة الخضراء بالزيت والخل	سلمون مشوي مع السمسم + هريس اليقطين + 3 شوربة من حساء الأرز البني + سلطة خام
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 كوب من الزبادي العادي مع الفراولة ، 1 كولد من شاي شيا و 1/2 كول من حساء نحل العسل	عصير acerola + 3 توست كامل مع الجبن	1 موز + 3 مربعات من الشوكولاته 70 ٪

من المهم أن تتذكر أنه بالإضافة إلى الرعاية الغذائية ، ينبغي للمرء أيضًا طلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النشاط البدني المنتظم أيضًا من إنتاج السيروتونين في الجسم ، مما يحسن الحالة المزاجية.

علاج الاكتئاب

بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي ، لمكافحة الاكتئاب ، من الضروري أيضًا اتخاذ إجراءات مثل:

• تابع ذلك مع أخصائي نفسي ؛ تحدث واخرج مع الأصدقاء والعائلة ؛ تجنب إخفاء المشاعر والمشاكل ؛ تناول الدواء فقط تحت إشراف طبي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب مرض خطير وأن دعم الأسرة ضروري للتغلب على هذه المشكلة. العلاج المناسب دون التخلي عن الرعاية أمر ضروري لعلاج الاكتئاب. انظر المزيد من النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، شاي نبتة سانت جون هو علاج منزلي يستخدم على نطاق واسع لمكافحة الاكتئاب.