كيف تفقد الوزن كونها ربة منزل

قد يبدو الحفاظ على النظام الغذائي كربة منزل أمرًا معقدًا لأن هناك دائمًا خيار تناول وجبة خفيفة أثناء إعداد وجبات الطعام وتناول الحلويات والعلاجات التي يتم حفظها في المخزن ، لكن العمل في المنزل والتنظيم لإعداد وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن يكون أمرًا رائعًا ميزة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن والحفاظ على الصحة حتى الآن.

لذلك ، للحصول على أفضل ما لديك من روتينك ، إليك 7 نصائح بسيطة من شأنها أن تساعد على تحسين تخطيط الطعام في المنزل وتسهيل فقدان الوزن.

1. اصنع طعامك الخاص

يساعد إعداد طعامك على التحكم في جودة الوجبات وكميتها ، بالإضافة إلى المساعدة في توفير المال. بشكل عام ، عند شراء الطعام بعيدًا عن المنزل ، تحتوي المستحضرات على مزيد من الملح والدهون السيئة والأطعمة المقلية والسكر ، مما يضعف النظام الغذائي.

لذلك ، تفضل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، واختيار الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية ، وتجنب استخدام البطاطا المقلية والزيوت ، وتفضيل توابل الأطباق مع الأعشاب العطرية مثل الثوم والريحان والفلفل ، بدلاً من مكعبات اللحم أو الخضار ، والتي فهي غنية بالملح والدهون السيئة والمضافات الكيميائية.

3. دائما الفواكه والخضروات في المنزل

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي مغذيات مهمة للحفاظ على الأداء السليم للجسم وتجنب الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

يمكن استخدام الفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مع إضافة بذور مثل شيا أو بذور الكتان أو الكستناء ، وهي غنية بالدهون الجيدة مثل أوميغا 3 ، التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم.

2. دائما الماء أو الشاي في مكان قريب

يساعد وجود الماء أو الشاي في مكان قريب على الحفاظ على الترطيب وزيادة الشعور بالشبع ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات أو غيرها من الأطعمة بين الوجبات. هذا لأنه غالبًا ما يتم الخلط بين الإحساس بالعطش والجوع ، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في استهلاك السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الشاي مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض والشاي الميت على تسريع عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون ، مما يساهم في التحكم في الوزن. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في إضافة القرفة والزنجبيل إلى الشاي ، حيث يكون لها تأثير حراري. رؤية المزيد من الأمثلة في 5 أنواع الشاي لانقاص الوزن.

3. تجنب شراء الحلويات وملفات تعريف الارتباط

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية في المنزل ، مثل الحلويات وملفات تعريف الارتباط والبطاطا ، يساعد على تجنب الاستهلاك المفرط للسكر والدهون حتى عندما تنشأ الرغبة. عندما يكون لديك هذه المنتجات في المخزن أو في الخزانة ، فإن معدل الاستهلاك أعلى بكثير ، وعدم تضمينها في مشتريات السوق يساعد على التحكم في السعرات الحرارية للنظام الغذائي وزيادة جودة الطعام بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول الحلويات دائمًا في المنزل على الأطفال مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أن استهلاكهم المفرط يمكن أن يضر بالنمو السليم لأجسامهم ويزيد من خطر حدوث مشاكل مثل زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول في الدم.

5. وجبة خفيفة منتصف الصباح ومساء بعد الظهر

إن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على الحد من الجوع والرغبة في تناول الطعام ، كما يقلل من عادة تذوق الطعام أثناء تناول وجبات الغداء والعشاء.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تفضل تناول الأطعمة مثل الزبادي الطبيعي المهزوز بالفواكه والسندويشات مع خبز القمح الكامل والجبن أو سلطة الفاكهة مع شيا أو بذور الكتان أو الشوفان أو التابيوكا الصغيرة مع البيض والقهوة ، ويفضل بدون سكر. انظر أمثلة على خيارات وجبة خفيفة صحية بعد الظهر.

6. اصنع الحلويات اللذيذة فقط في المناسبات الخاصة

إعداد الحلويات اللذيذة فقط في المناسبات الخاصة وليس كإجراء روتيني يساعد على تقليل استهلاك الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة والقشدة الحامضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الحلويات يوميًا يجعل الحنك يعتاد على المزيد من الأطعمة المرة والمر ، مما يساهم في تقليل إدمان السكر ومنع الأمراض المرتبطة باستهلاكه المفرط ، مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري وزيادة الوزن.

للاستخدام كعادة روتينية ، المثل الأعلى هو تناول فاكهة واحدة فقط للحلوى ، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الحلويات وتكون غنية بالألياف التي تزيد من الشبع ، بالإضافة إلى فيتامين C ، وهو مغذ يزيد من امتصاص الحديد في الأمعاء ، مما يساعد على منع مشاكل مثل فقر الدم.

7. إشراك الأسرة في تغيير عادات الأكل

إعداد وجبات صحية للعائلة بأكملها يجعل من السهل اتباع النظام الغذائي وجعل الجميع يدخل في عملية تغيير عادات الأكل. بما في ذلك الاستعدادات مع السلطة والفواكه وزيت الزيتون والبذور واللبن الزبادي والجبن وخبز الحبوب الكاملة في روتين المنزل سيجعل جميع أفراد الأسرة يتعلمون مثل هذه الأطعمة وإدراجها في روتينها الطبيعي ، مما يجعل الجميع يشعرون بفوائد صحية.

لا ينبغي أن يكون تحسين نظامك الغذائي مجرد التزام لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه ، بل إنه شيء ضروري للجميع وفي جميع الأعمار ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن الحفاظ على الأداء السليم للجسم ، ومنع الأمراض والسيطرة على وزن أفضل.

بالإضافة إلى هذه النصائح التي يجب القيام بها في المنزل ، من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت في القيام ببعض الأنشطة البدنية والعناية بالبشرة والأظافر والشعر. يحفزك احترام الذات والشعور بالرفاهية على إنقاص الوزن والحفاظ على عادات الحياة الصحية.

انظر 5 نصائح أخرى بسيطة لانقاص الوزن وفقدان البطن.