لضمان مزاج جيد ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة مثل جوز البرازيل والحليب وبذور اليقطين ، لأنها غنية بالتربتوفان ، وهي مادة تشارك في تكوين السيروتونين ، وهو أمر ضروري للحفاظ على مزاج جيد.
السيروتونين هو مادة مهمة للغاية بالنسبة للدماغ ، ويعزى افتقاره إلى التهيج واضطرابات المزاج والاكتئاب والنعاس والتعب. بالإضافة إلى السيروتونين ، تعمل المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات C و B أيضًا على مكافحة الإجهاد ومنع التعب. توجد هذه العناصر الغذائية بشكل رئيسي في الحليب ومنتجات الألبان وفي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون.
ما لتناول الطعام لتحسين المزاج
يشير هذا الفيديو إلى ما تحتاج إلى تناوله ليكون أكثر فكاهة:
الأطعمة الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية هي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين C وفيتامين ب ، مثل:
- الحليب ومنتجات الألبان ؛ البيض ؛ اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ؛ اليقطين ، عباد الشمس وبذور الشوفان ؛ البذور الزيتية مثل الكاجو ، المكسرات البرازيل ، اللوز ، الفول السوداني والجوز ؛ الفواكه مثل الأناناس ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، الماندرين والفواكه العاطفة ؛ الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، اللفت والبروكلي ؛ الفاصوليا والبازلاء والحمص ؛ الشوكولاته ، وخاصة الشوكولاته الداكنة.
حمية منخفضة الكربوهيدرات تضعف المزاج لأنها تقلل من إنتاج السيروتونين. لذلك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، حيث توجد جميع العناصر الغذائية. رؤية المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
قائمة النظام الغذائي المزاج جيدة
يوضح الجدول أدناه مثال على قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لتحسين الحالة المزاجية.
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | 1 كوب من الحليب + خبز الحبوب الكاملة مع الريكوتا | 180 مل من الزبادي مع الحبوب الكاملة + 3 توست كامل | 1 كوب من الحليب + 1 خبز بني مع البيض |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 موز + 4 المفرقعات | 3 كستناء + 4 بسكويت ماريا | 1 اليوسفي + 3 الفول السوداني |
| الغداء / العشاء | 130 جم من الدجاج + 4 كول من حساء الأرز + سلطة مع بروكلي + 6 فراولة | 130 غرام من اللحم + 3 شوربات من شوربة الأرز + 2 شوربة من شوربة الفاصوليا + سلطة مع الملفوف + 1 برتقال | 130 غرام من السمك + 2 بطاطس مسلوقة + سلطة مع السبانخ + 15 جم شوكولاتة داكنة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 3 فول سوداني + 1 زبادي مع الشوفان | 200 مل من فيتامين الأفوكادو | 1 زبادي مع بذور عباد الشمس + 3 توست |
بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام لتقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل أسرع.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فافحص ما تأكله للخروج من الاكتئاب
تعرف عندما المزاج السيئ ليس طبيعيا
أجب عن الأسئلة التالية واكتشف متى لم تعد الحالة المزاجية طبيعية ، وتحتاج إلى علاج محدد:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- لا ، لا ، نعم ، لكن هذا ليس في كثير من الأحيان ، نعم ، كل أسبوع تقريبًا.
- لا ، عندما يكون الآخرون سعداء ، أنا كذلك. نعم ، غالبًا ما أكون في مزاج سيئ ، نعم ، لا أعرف ما يعنيه أن تكون في مزاج جيد.
- لا ، أنا لا أنتقد أحداً أبدًا ، نعم ، لكن انتقاداتي بناءة ولا غنى عنها ، نعم ، أنا شديد النقد ، لا تفوتني فرصة للنقد وأنا فخور جدًا بذلك.
- لا ، أنا لا أشكو أبدًا من أي شيء ، وحياتي عبارة عن فراش من الورود ، نعم ، أنا أشكو عندما أظن أنه ضروري أو متعب للغاية ، نعم ، عادة ما أشتكي من كل شيء والجميع يوميًا تقريبًا.
- لا ، أبداً ، نعم ، أردت غالبًا أن أكون في مكان آخر ، نعم ، نادراً ما أشعر بالرضا عن الأشياء وأردت فعل شيء آخر أكثر إثارة للاهتمام.
- لا ، فقط عندما أعمل بجد ، نعم ، أشعر بالتعب في كثير من الأحيان ، حتى لو لم أفعل أي شيء طوال اليوم ، نعم ، أشعر بالتعب كل يوم ، حتى عندما أكون في إجازة.
- لا ، أنا متفائل للغاية ويمكنني رؤية الجانب الجيد من الأشياء ، نعم ، لدي بعض الصعوبة في العثور على الجانب الجيد لشيء سيء ، نعم ، أنا متشائم وأعتقد دائمًا أن كل شيء سوف يسوء ، حتى لو كان هناك الكثير من الجهد المبذول.
- أنام جيدًا وأرى أن لدي نومًا مريحًا ، وأحب النوم ، لكن أحيانًا أجد صعوبة في النوم ، وأعتقد أنني لا أحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وأحيانًا أنام ساعات طويلة ، وأحيانًا أجد صعوبة في النوم جيدًا.
- لا ، أنا لا أقلق أبدًا من ذلك ، نعم ، أعتقد غالبًا أنني مخطئ ، نعم ، أفكر دائمًا تقريبًا: هذا ليس عادلاً.
- لا ، لا ، نعم ، غالبًا ما أشعر بالضياع ولا أعرف ما الذي أقرره ، نعم ، أجد دائمًا مشكلة في اتخاذ القرار وأحتاج إلى مساعدة من الآخرين.
- لا ، أبداً لأنني أستمتع بالوجود مع العائلة أو الأصدقاء ، نعم ، لكن فقط عندما أكون غاضبًا ، نعم ، دائمًا لأنه من الصعب جدًا أن أكون مع أشخاص آخرين.
- لا ، لا ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، أشعر دائمًا بالغضب والغضب من كل شيء وكل شخص.
- لا ، لا ، نعم ، أحيانًا ، نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
- لا ، أبداً ، نعم ، مرات عديدة ، نعم ، دائماً تقريباً.
