القائمة لمساعدة الجنين على زيادة الوزن

لزيادة وزن الطفل أثناء الحمل ، ينبغي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والدجاج والبيض والأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان.

انخفاض وزن الجنين بسبب عدة أسباب ، مثل مشاكل المشيمة أو فقر الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل والولادة ، مثل الولادة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بعدوى.

البروتينات: اللحوم والبيض والحليب

الأطعمة الغنية بالبروتين هي في الأساس أغذية حيوانية ، مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والجبن والحليب واللبن الطبيعي. يجب تناولها في جميع وجبات اليوم وليس فقط في الغداء والعشاء ، لأنه من السهل زيادة وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة مع اللبن والبيض والجبن.

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية لتكوين أعضاء وأنسجة الجسم ، بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن نقل الأكسجين والمواد المغذية في دم الأم والطفل. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالبروتين.

الدهون الجيدة: زيت الزيتون والبذور والمكسرات

توجد الدهون في الأطعمة مثل زيت الزيتون البكر والكاجو والبرازيل والفول السوداني والجوز والسلمون والتونة والسردين وبذور الشيا والكتان. هذه الأطعمة غنية بالأوميغا 3 والدهون التي تعزز نمو الجسم وتطور الجهاز العصبي للطفل والدماغ.

بالإضافة إلى استهلاك هذه الأطعمة ، من المهم أيضًا تجنب استهلاك الدهون غير المشبعة والدهون النباتية المهدرجة ، التي تضعف نمو الطفل. تم العثور على هذه الدهون في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والسمن والتوابل الجاهزة والوجبات الخفيفة وعجين الكيك والأطعمة الجاهزة المجمدة.

الفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي وتطور الجنين ، حيث إنها مهمة في وظائف مثل نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة ونقل نبضات الأعصاب.

تم العثور على هذه العناصر الغذائية بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز البني والفاصوليا والعدس. من المهم أيضًا ملاحظة أنه في بعض الأحيان قد يصف أخصائي التوليد أو أخصائي التغذية مكملات الفيتامينات أثناء الحمل ، لاستكمال تزويد العناصر الغذائية في النظام الغذائي. تعرف على الفيتامينات المناسبة للحوامل.

القائمة للطفل لزيادة الوزن

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لتعزيز زيادة وزن الطفل أثناء الحمل:

وجبة	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	ساندوتش خبز كامل الدسم مع البيض والجبن + شريحة واحدة من البابايا	زبادي عادي مع الشوفان + شريحة واحدة من الجبن	قهوة مع حليب + بيضان مخفوقان + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة الصباح	1 زبادي عادي + 10 كاشو	1 كوب من العصير الأخضر مع الملفوف والتفاح والليمون	1 حبة موز مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني
الغداء / العشاء	أكلة دجاج و خضار مع أرز بني + 1 برتقال	سمك مشوي مع البطاطا المسلوقة + سلطة سوتيه بزيت الزيتون	المكرونة الكاملة مع اللحم المفروم وصلصة الطماطم + السلطة الخضراء
وجبة خفيفة بعد الظهر	القهوة مع الحليب + 1 التابيوكا مع الجبن	2 بيض مخلوط + 1 موز مقلي بزيت الزيتون	سلطة فواكه مع الشوفان + 10 كاجو

من أجل السيطرة بشكل أفضل على نمو الجنين ، من المهم القيام برعاية ما قبل الولادة من بداية الحمل ، وإجراء فحوصات الدم والموجات فوق الصوتية بانتظام ومرافقة طبيب التوليد.