المعاوقة الحيوية: ما هو وكيف يعمل

Bioimpedance هو اختبار يحلل تكوين الجسم ، ويشير إلى الكمية التقريبية للعضلات والعظام والدهون. يستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع في صالات رياضية وكمكمل لاستشارات التغذية لتقييم نتائج خطة التدريب أو النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، ويمكن إجراؤه كل 3 أو 6 أشهر لمقارنة النتائج والتحقق من أي تطور في تكوين الجسم.

يتم هذا النوع من الفحص بمقاييس خاصة ، مثل Tanita أو Omron ، التي تحتوي على ألواح معدنية تقوم بنوع ضعيف من التيار الكهربائي الذي يمر عبر الجسم بأكمله.

لذلك ، بالإضافة إلى الوزن الحالي ، تُظهر هذه المقاييس أيضًا كمية العضلات والدهون والماء وحتى السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم ، حسب الجنس والعمر والطول وشدة النشاط البدني ، وهي البيانات المدخلة في الرصيد.

فهم كيف يعمل في الفيديو الممتع الخاص بنا:

كيف يعمل

الأجهزة ذات القدرة الحيوية قادرة على تقييم نسبة الدهون والعضلات والعظام والماء في الجسم لأن التيار الكهربائي يمر عبر الجسم عبر ألواح معدنية. ينتقل هذا التيار بسهولة عبر الماء ، وبالتالي ، فإن الأنسجة عالية الرطوبة ، مثل العضلات ، تسمح للتيار بالمرور بسرعة. الدهون والعظام ، من ناحية أخرى ، لديها القليل من الماء ، وبالتالي ، فإن التيار لديه صعوبة أكبر في المرور.

وبالتالي فإن الفرق بين مقاومة الدهون ، في السماح بمرور التيار ، والسرعة التي يمر بها من خلال الأنسجة مثل العضلات ، على سبيل المثال ، يسمح للجهاز بحساب القيمة التي تشير إلى كمية الكتلة الخالية من الدهون ، الدهون و الماء.

لذلك ، لمعرفة تكوين الجسم ، يكفي تسلق حافي القدمين ، وبدون جوارب ، في تانيتا ، على سبيل المثال ، أو لعقد ، في أيدي ، اللوحات المعدنية لنوع آخر من الأجهزة الصغيرة. الفرق الأكبر بين هاتين الطريقتين للعجز الحيوي هو أن النتائج ، على نطاق واسع ، تكون أكثر دقة لتكوين النصف السفلي من الجسم ، بينما تشير النتيجة إلى تركيبة الجذع والذراعين على الجهاز. الرأس. بهذه الطريقة ، فإن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة تكوين الجسم هي استخدام مقياس يجمع بين الطريقتين.

كيفية ضمان نتائج دقيقة

لكي يشير الامتحان إلى القيم الصحيحة للدهون والكتلة الخالية من الدهن ، من الضروري ضمان بعض الشروط ، مثل:

• تجنب تناول أو شرب القهوة أو ممارسة الرياضة في الساعات الأربع السابقة ؛ شرب 2 إلى 4 أكواب من الماء قبل ساعتين من الامتحان.لا تشرب المشروبات الكحولية في الـ 24 ساعة السابقة ؛ لا تضع الكريم على قدميك أو يديك.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام الأجزاء الخفيفة والصغيرة في ضمان دقة النتائج قدر الإمكان.

كل الاستعداد مهم للغاية لأنه ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالمياه ، إذا لم يكن هناك ترطيب كافٍ ، فإن الجسم لديه كمية أقل من الماء لتدفق التيار الكهربائي ، وبالتالي قد تكون قيمة كتلة الدهون أعلى من حقيقي

عندما يكون هناك احتباس سائل ، من المهم أيضًا تناوله في أقرب وقت ممكن ، وإبلاغ فني ، حيث أن المياه الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة في كمية الكتلة النحيفة ، والتي لا تعكس الواقع أيضًا.

ماذا تعني النتيجة

بالإضافة إلى مؤشر الوزن والكتلة الجسمية (BMI) ، فإن القيم المختلفة التي تقدمها أجهزة أو أشكال المقاييس الحيوية هي:

1. كتلة الدهون

يمكن إعطاء كتلة الدهون بنسبة٪ أو كجم ، اعتمادًا على نوع الجهاز. تختلف قيم كتلة الدهون الموصى بها حسب الجنس والعمر بالنسبة المئوية ، كما هو موضح في الجدول أدناه:

العمر	الرجال	النساء
باس	عادي	بصوت عال	باس	عادي	بصوت عال
15 إلى 24	أقل من 13.1	13.2 إلى 18.6	> 18.7	أقل من 22.9	23 إلى 29.6	> 29.7
25 إلى 34	أقل من 15.2	15.3 إلى 21.8	> 21.9	أقل من 22.8	22.9 إلى 29.7	> 29.8
35 الى 44	أقل من 16.1	16.2 إلى 23.1	> 23.2	أقل من 22.7	22.8 إلى 29.8	> 29.9
45 إلى 54	أقل من 16.5	16.6 إلى 23.7	> 23.8	أقل من 23.3	23.4 إلى 31.9	> 32.0
55 إلى 64	أقل من 17.7	17.8 إلى 26.3	> 26.4	<28.3	28.4 إلى 35.9	> 36.0
65 الى 74	أقل من 19.8	19.9 إلى 27.5	> 27.6	أقل من 31.4	31.5 إلى 39.8	> 39.9
75 الى 84	أقل من 21.1	21.2 إلى 27.9	> 28.0	أقل من 32.8	32.9 إلى 40.3	> 40.4
> 85	أقل من 25.9	25.6 إلى 31.3	> 31.4	أقل من 31.2	31.3 إلى 42.4	> 42.5

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قيمة كتلة الدهون في النطاق المشار إليه على أنه طبيعي ، لأنه عندما تكون أعلى من هذه القيمة ، فهذا يعني أن هناك الكثير من الدهون المتراكمة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السمنة أو السكري.

من ناحية أخرى ، يكون للرياضيين قيمة كتلة أقل من الدهن عن المعتاد ، انظر في هذا الجدول الذي يمثل كتلة الدهون المثالية لطولك ووزنك.

2. كتلة العجاف

تشير قيمة الكتلة النحيفة إلى كمية العضلات والماء في الجسم ، وبعض المقاييس والأجهزة الحديثة تحدث بالفعل الفرق بين القيمتين. بالنسبة للكتلة الخالية من الدهن ، فإن القيم الموصى بها بالكيلوغرام هي:

العمر	الرجال	النساء
باس	عادي	بصوت عال	باس	عادي	بصوت عال
15 إلى 24	أقل من 54.7	54.8 إلى 62.3	> 62.4	أقل من 39.9	40.0 إلى 44.9	> 45.0
24 إلى 34	أقل من 56.5	56.6 إلى 63.5	> 63.6	أقل من 39.9	40.0 إلى 45.4	> 45.5
35 الى 44	أقل من 56.3	58.4 إلى 63.6	> 63.7	<40.0	40.1 إلى 45.3	> 45.4
45 إلى 54	أقل من 55.3	55.2 إلى 61.5	> 61.6	أقل من 40.2	40.3 إلى 45.6	> 45.7
55 إلى 64	<54.0	54.1 إلى 61.5	> 61.6	أقل من 38.7	38.8 إلى 44.7	> 44.8
65 الى 74	أقل من 53.2	53.3 إلى 61.2	> 61.1	أقل من 38.4	38.5 إلى 45.4	> 45.5
75 الى 84	أقل من 50.5	50.6 إلى 58.1	> 58.2	أقل من 36.2	36.3 إلى 42.1	> 42.2
> 85	أقل من 48.5	48.6 إلى 53.2	> 53.3	أقل من 33.6	33.7 إلى 39.9	> 40.0

على غرار الكتلة الدهنية ، يجب أن تكون الكتلة الخالية من الدهون في نطاق القيم المحددة على أنها طبيعية ، ومع ذلك ، يتمتع الرياضيون عمومًا بقيم أعلى بسبب التدريبات المتكررة التي تسهل بناء العضلات. الأشخاص المستقرة أو أولئك الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية في الجيم ، عادة ما يكونون أقل قيمة.

عادةً ما تستخدم كتلة العجاف لتقييم نتائج خطة التدريب ، على سبيل المثال ، لأنها تتيح لك تقييم ما إذا كنت تكتسب العضلات بنوع التمرين الذي تقوم به.

3. كتلة العضلات

في العادة ، يجب أن تزداد كتلة العضلات أثناء عمليات تقييم العجز الحيوي ، فكلما زادت كمية العضلات ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا ، مما يتيح لك التخلص بسهولة من الدهون الزائدة من الجسم ومنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. يمكن إعطاء هذه المعلومات بالجنيه من العضلات أو النسبة المئوية.

تُظهر كمية الكتلة العضلية فقط وزن العضلات داخل الكتلة الخالية من الدهون ، وليس عدّ الماء وأنسجة الجسم الأخرى ، على سبيل المثال. يشمل هذا النوع من الكتلة أيضًا العضلات الملساء لبعض الأعضاء ، مثل المعدة أو الأمعاء ، وكذلك عضلة القلب.

4. الترطيب

تختلف القيم المرجعية لكمية المياه لدى الرجال والنساء وهي موضحة أدناه:

• النساء: من 45 ٪ إلى 60 ٪ ؛ الرجل: 50 ٪ إلى 65 ٪.

هذه القيمة مهمة للغاية لمعرفة ما إذا كان الجسم رطبًا بشكل جيد ، مما يضمن صحة العضلات ويمنع التشنجات والتمزق والإصابات ، مما يضمن حدوث تحسن تدريجي في نتائج الأداء والتدريب.

وبالتالي ، عندما تكون القيمة أقل من النطاق المرجعي ، فمن المستحسن زيادة استهلاك المياه يوميًا ، إلى حوالي 2 لتر ، لتجنب التجفاف.

5. كثافة العظام

يجب أن تكون قيمة كثافة العظام ، أو وزن العظام ، ثابتة مع مرور الوقت لضمان صحة العظام ومتابعة تطور كثافة العظام ، ولهذا السبب من المهم للغاية تقييم فوائد النشاط البدني لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، لأن الممارسة المنتظمة للتمرين البدني تسمح بتقوية العظام ، وفي كثير من الأحيان ، لعلاج فقدان كثافة العظام.

اكتشف أيضًا ما هي أفضل التمارين لتقوية العظام وتحسين كثافة العظام في اختبار العجز البيولوجي التالي.

6. الدهون الحشوية

الدهون الحشوية هي كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن ، حول الأعضاء الحيوية ، مثل القلب. يمكن أن تختلف القيمة بين 1 و 59 ، مقسمة إلى مجموعتين:

• صحية: 1-12. ضار: من 13 إلى 59.

على الرغم من أن وجود الدهون الحشوية يساعد على حماية الأعضاء ، إلا أن الدهون الزائدة ضارة ويمكن أن تسبب أمراضًا مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى قصور القلب.

7. معدل الأيض القاعدي

الأيض القاعدي هو مقدار السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم ليعمل ، ويتم حساب هذا العدد على أساس العمر والجنس والنشاط البدني الذي يتم تقديمه في المقياس.

إن معرفة هذه القيمة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمعرفة مقدار ما يجب عليهم تناوله مقابل إنقاص الوزن أو عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأجهزة أيضًا عرض عمر الأيض الذي يمثل العمر الذي ينصح به معدل الأيض الحالي. وبالتالي ، يجب أن يكون العمر الأيضي دائمًا مساوًا أو أقل من العمر الحالي حتى يكون نتيجة إيجابية للشخص السليم.

من أجل زيادة معدل الأيض ، يجب زيادة مقدار الكتلة النحافة وبالتالي يقلل من كتلة الدهون ، حيث أن العضلات هي نسيج نشط وتستخدم سعرات حرارية أكثر من الدهون ، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية من النظام الغذائي. أو تخزين الدهون في الجسم.

تصبح هذه المقاييس بمرور الوقت أرخص وأرخص على الرغم من أن سعر مقياس العقم الحيوي لا يزال أعلى من النطاق التقليدي ، إلا أنه يمثل طريقة مثيرة للاهتمام للغاية للحفاظ على شكلك تحت المراقبة ، ويمكن أن تفوق الفوائد التي تنفقها.