تمارين لمرض السكري: الفوائد وكيفية تجنب نقص السكر في الدم

ممارسة بعض أنواع النشاط البدني بانتظام له فوائد كبيرة لمرضى السكر ، لأنه بهذه الطريقة من الممكن تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتجنب المضاعفات الناجمة عن مرض السكري. أكبر فوائد ممارسة السكري هي:

خفض معدل السكر في الدم ؛ تحسين وظيفة خلايا البنكرياس ؛ تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يسهل على الخلايا للدخول ؛ تحسين الدورة الدموية والشعيرات الدموية ، والحد من القدمين الباردة واليدين والقدمين مرض السكري ؛ تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي والعضلات وتقوية العظام ؛ يساعد على فقدان الوزن وتقليل البطن.

ولكن لتحقيق كل هذه الفوائد ، تحتاج إلى ممارسة التمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، مدى الحياة. يمكن ملاحظة الفوائد من الشهر الأول من الفصول الدراسية ، ولكن لحرق الدهون ، من الضروري زيادة شدة وتواتر التمارين ، التي تستمر لمدة 5 أيام في الأسبوع ، خلال ساعة من التدريب المكثف.

تحقق من: أفضل التمارين لانقاص الوزن.

كيفية تجنب نقص السكر في الدم أثناء التمرين

لتجنب نقص السكر في الدم أثناء التمرين ، يجب أن تتناول كوبًا واحدًا من عصير البرتقال ، قبل نصف ساعة من بدء الفصل ، إذا كانت آخر وجبة قبل أكثر من ساعتين.

أفضل وقت للتدريب هو في الصباح ، بعد تناول وجبة الإفطار ، وليس ليلا ، لتجنب نقص السكر في الدم في وقت لاحق ، أثناء النوم. التدريب لمدة تصل إلى ساعتين بعد الغداء أو وجبة خفيفة هو أيضا احتمال.

من المهم أيضًا شرب الماء أو تناول مشروب متساوي التوتر أثناء التمرين لأن الترطيب الجيد يساعد على منع التغير السريع في سكر الدم.

إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الإعياء أثناء التمرين ، فيجب عليك التوقف عن التنفس وأخذ نفسًا عميقًا وشرب كوبًا من العصير أو تمتص رصاصة ، على سبيل المثال.

معرفة كيفية التعرف وكيفية محاربة نقص السكر في الدم

ما التمارين المشار إليها لمرض السكري

يمكن لمرضى السكري ممارسة أي نوع من التمارين البدنية ، طالما أن نسبة السكر في الدم أقل من 250 وليس هناك أي تدخل بصري ، مثل اعتلال الشبكية السكري أو تقرحات القدم. في هذه الحالات ، لا ينصح بإجراء تمارين مثل المعارك أو القفزات. إذا كان لديك قروح على قدميك ، فيمكنك القيام بتمارين مثل ركوب الدراجات أو الماء ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية.

التمارين الأخرى التي يمكن الإشارة إليها ، عندما لا تكون هناك مضاعفات هي المشي السريع أو الجري أو تدريب الأثقال أو بيلاتيس بالكرة أو المعدات أو على الأرض أو دروس الرقص أو في مجموعات. لكن لا يُنصح بممارسة التمرين بمفردك لتجنب خطر الإصابة بنقص السكر في الدم وعدم وجود أي شخص للمساعدة ، إذا لزم الأمر.

كيفية القيام التدريبات

في مرض السكري ، يجب إجراء التمارين بشكل معتدل ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة لكل فصل. يجب أن تكون شدة التدريب من 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تدريب ما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع ، بكثافة عالية حتى تتمكن من حرق الدهون.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الخفيفة ، مثل المشي ، على سبيل المثال ، التي لا تحفز تكوين العضلات ، فإن الاستفادة من امتصاص السكر عن طريق النسيج العضلي تكون أقل كفاءة ، لذلك من الجيد أيضًا أخذ دروس تدريب الأثقال بشكل أفضل فائدة.

عندما لا ممارسة الرياضة

لا يجب القيام بالتمرينات عندما يزيد معدل الجلوكوز في الدم عن 250 إلى 300 ، وبعد تناول الكحول أو القيء أو نوبة الإسهال. يجب أيضًا ألا تتدرب في الساعات الأكثر سخونة في اليوم ، ويجب تجنب الرياضات المتطرفة ، لأنها تفضل التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم.

تعرف على كيفية قياس نسبة الجلوكوز في الدم