النظام الغذائي لالسيلوليت

يتكون نظام السيلوليت الغذائي من تحسين الدورة الدموية ، وتقليل الدهون والسكر ، وكذلك التخلص من السموم من الجسم. لتحقيق هذه الأهداف ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالمياه والفواكه والبذور والخضروات والخضر لأن هذه الأطعمة تسهل الدورة الدموية ، وتقلل من السيلوليت وتحسن مظهر الجلد.

التخسيس لأسفل والتدليك وممارسة ما لا يقل عن 3 إلى 4 مرات في الأسبوع هي استراتيجيات تساعد أيضًا على تقليل ظهور السيلوليت وبالتالي يجب تبنيها أثناء النظام الغذائي.

مبادئ النظام الغذائي السيلوليت

في نظام غذائي لتقليل السيلوليت ، من المهم:

هيدرات: اشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى يوميًا ، ولكن تجنب المشروبات الكحولية لأنها تسبب تضيق الأوعية الدموية وتضعف الدورة الدموية ؛ تحسين الأمعاء: تناول الحبوب الكاملة والأرز البني والبقوليات والخضروات لأن لديهم ألياف تمنع الإمساك وتساعد على إزالة السموم من الجسم. انظر المزيد من الأمثلة: الأطعمة الغنية بالألياف. إزالة السموم: تستهلك الفواكه الغنية بالمياه التي تساعد على إزالة السموم من الجسم مثل الأناناس والبطيخ والفواكه الحمضية. زيادة استهلاك المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على حماية الخلايا وتحسين صحة الجلد ، بما في ذلك في النظام الغذائي للبرازيل والمكسرات والطماطم والجزر والفراولة والجوافة والكاجو والتوت والتوت والتوت الأزرق ، على سبيل المثال. رؤية عصير جيد في: عصير الملفوف لانقاص وزنه. مكافحة الالتهابات: عندما يكون هناك دهون متراكمة في الجسم ، توجد دائمًا علامات الالتهاب ، ولهذا يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل البذور وزيت بذور الكتان والسمك التي لها تأثير مضاد للالتهابات وتحسين صحة الجلد. انظر أمثلة أخرى في: الأطعمة المضادة للالتهابات. قلل الملح: قلل من استهلاك الملح لأنه يزيد من احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى التورم.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي كل يوم ، لمدة شهر على الأقل حتى يتمكن من تقييم النتائج. ومع ذلك ، سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على تصميم قائمة محددة ، مع مراعاة الاحتياجات المقدمة من الفرد.

قائمة السيلوليت

وهنا قائمة السيلوليت المقترحة:

الإفطار	موز مع عصير البندق: 200 مل من الحليب منزوع الدسم مع موز صغير وملعقتين أخريين من الشوفان وملعقة صغيرة من العسل. 200 مل من شاي ذيل الحصان أو الكسارة الحجرية.
الترتيب	عصير البطيخ بالنعناع: 200 مل.
الغداء	عصير أناناس بالنعناع: 150 مل من الماء + شريحتان من الأناناس والنعناع. سلطة باردة أو ساخنة مع صدر دجاج مع الخضار: 100 غرام من صدور الدجاج ، 1 جزر متوسطة ، 1 كوب من البروكلي أو السبانخ + 1 كوب من القرنبيط. يُطهى نصف لتر من الماء مع البصل والطماطم والبقدونس والعديد من التوابل والثوم. أضف ملعقة كبيرة من صلصة الصويا وملعقة كبيرة من الخثارة الخفيفة. يمكن أن تقدم ساخنة أو مبردة ، مع رش السمسم المحمص. الحلوى: 100 غرام من النظام الغذائي أو الجيلاتين الخفيف مع 100 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم.
وجبة خفيفة 1	سلطة فواكه: جرة حلوى.
وجبة خفيفة 2	فيتامين الزبادي: 1 200 مل من الزبادي المخفوق مع الفاكهة أو 200 مل من عصير الصويا الخفيف مع الفاكهة. إذا كنت تمرينًا ، ضعي ملعقتين كبيرتين من الجرانولا.
العشاء	عصير الليمون: 150 مل من الماء ل 1 ليمون مضغوط. السلطة الخضراء الخام في الإرادة. قلب حساء النخيل مع البصل والجبن الخفيف
العشاء	الملفوف أو عصير التفاح أو البطيخ.

نظرًا لأن السيلوليت ناتج عن عدة عوامل ، فلا يكفي مجرد تكييف النظام الغذائي للتخلص من السيلوليت. اتباع النظام الغذائي وحده ربما يمنع ظهور عقيدات جديدة من السيلوليت ، ولهذا من المهم اتباع العلاج الكامل ، وذلك باستخدام الكريمات والتدليك والتمارين لتقوية الساقين والغلوت.

انظر نصائح أخرى لمحاربة السيلوليت:

الأطعمة التي تساعد في مكافحة السيلوليت

بعض الأطعمة تساعد في مكافحة السيلوليت ، والأفضل هي:

Chestnut-of-Pará: غني بالسيلينيوم ، ويعمل كمضاد للأكسدة ويمنع شيخوخة الخلايا ؛ الأرز البني: يساعد على هضم السكر ، ويسهل عمل الأمعاء ؛ الخضروات: إنها تساعد على إزالة السموم من الكائن الحي بأكمله ، وتسهيل الهضم وتوفير الرفاه ؛ الطحالب: يعمل على مستوى الغدة الدرقية ، ويمنع التغيرات الهرمونية ، أحد أسباب السيلوليت ؛ زيت الزيتون: وهو مضاد طبيعي للالتهابات ، حيث يقلل من التورم الناجم عن السيلوليت وعندما يحسن من استهلاكه ، الشاي (الأخضر والنعناع والحكيم): شاي الأعشاب عبارة عن مدرات بول وتساعد في القضاء على السموم من الجسم ، وتكون مفيدة للغاية في مكافحة السيلوليت.