يجب اتباع هذا النظام الغذائي السهل فقط 3 أيام في الأسبوع ، لمدة شهرين ، وفي نهاية 8 أسابيع ، يجب أن تكون النتيجة أقل من 10 كيلوغرامات.
ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، من الضروري التقيد الصارم بثلاثة أيام من النظام الغذائي وفي الأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع لا تأكل الأطعمة المقلية والكعك والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية والآيس كريم والبيتزا والهامبرغر والنقانق الدهنية.
قائمة النظام الغذائي سهلة
يجب التقيد الصارم بهذه القائمة ، ولا يمكنك إضافة أطعمة أخرى أو تخطي وجبات الطعام:
الإفطار
- قهوة أو شاي أخضر غير محلى نصف برتقال أو تفاحة أو شريحة من الأناناس 2 حبة محمصة كاملة أو نصف خبز حبوب 1 شريحة من الجبن الأبيض أو 1 زبادي قليل الدسم
الغداء
- 1 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى 1 شريحة من البطيخسلطة ، خيار وطماطم متبلة بقطرات الليمون أو خل تفاح. 1 شريحة لحم مشوية أو علبتين من التونة أو بيضة مسلوقة
العشاء
- 1 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى 100 جرام سلطة فواكه سلطة هندية ، طماطم و خس متبلة بقطرات الليمون أو خل التفاح ، 150 جم دجاج أو لحم ديك رومي
الأيام الثلاثة للامتثال لهذا النظام الغذائي يمكن اتباعها أو بالتناوب.
مزايا وعيوب النظام الغذائي السهل
تتمثل مزايا النظام الغذائي السهل في أنه يستهلك القليل من السعرات الحرارية لتجنب تراكم الدهون في الجسم وتسهيل فقدان الوزن بسرعة. من ناحية أخرى ، تتمثل عيوب اتباع نظام غذائي سهل في اتباع نظام غذائي غير متوازن مع نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى نقص الطاقة والإرهاق والتهيج ، ولهذا السبب ، فإن أفضل نصيحة هي أن تبحث عن خبير تغذية حتى يتمكن من الإشارة إلى اتباع نظام غذائي مناسب لك. الاحتياجات والإمكانيات المالية.
انظر أيضا:
