هذا النظام الغذائي 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يريدون فقدان الوزن بطريقة صحية. في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول 800 سعر حراري فقط يوميًا ، والتي يتم توزيعها بين الوجبات المختلفة.
ولكن ، لمعرفة ما يجب أن يكون وزنك المثالي ، وإذا كان 800 سعر حراري يوميًا هو ما يجب أن تأكله لتحقيق أفضل شكل ، وفقًا لوزنك وطولك ونشاطك البدني ، ضع بياناتك في هذه الحاسبة:
800 حمية السعرات الحرارية القائمة
مثال على قائمة النظام الغذائي 800 سعرة حرارية هي:
| الإفطار |
200 مل من الحليب منزوع الدسم أو 2 زبادي خالي الدسم + نصف خبز (20 جم) |
| الترتيب |
1 فاكهة (100 جم) مثل التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال أو الكيوي |
| الغداء والعشاء |
شوربة الخضار أو وجبة واحدة (150 جم) من الخضراوات: الجزر ، براعم بروكسل ، البنجر ، الفاصوليا الخضراء ، شارد ، سبانخ ، باذنجان ، كرنب ، قرنبيط ، فطر أو وجبة واحدة (100 جم) من البطاطا أو وجبة واحدة (50 غ) من الأرز أو المعكرونة أو طبق واحد (150 غرام) من السلطة او 1 حصة (100 جم) من الأسماك الخالية من الدهن مثل الهايك أو الهايك أو النعل أو حصة واحدة (80 غ) من اللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي أو الدجاج أو لحم العجل أو بيضة واحدة الحلوى: 1 فاكهة - 100 غرام من التفاح أو الكمثرى أو الكيوي أو الخوخ أو البرتقال أو 300 غرام من البطيخ أو البطيخ أو الفراولة |
| وجبة خفيفة |
100 مل من الحليب منزوع الدسم أو 1 اللبن منزوع الدسم |
في هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية ، من المهم أيضًا شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا واستخدام ملعقة كبيرة واحدة فقط من الزيت (15 مل) يوميًا لتوابل الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف الفواكه والخضروات ، طالما يتم الاحتفاظ بكمياتها وجداولها الزمنية.
انظر نصائح أخرى بسيطة للحمية لانقاص الوزن:
تحقق أيضا من 1200 حمية السعرات الحرارية.
