الحمية 1000 سعرة حرارية في اليوم هي حمية منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي يسرع فقدان الوزن ويساعد على فقدان ما يصل إلى 1 كجم أسبوعيًا ، ومع ذلك ، فإن النتائج تختلف وفقًا للفرد ، حيث يكون فقدان الوزن أكبر عندما يكون هناك الكثير من الأوزان التي يمكن إنقاصها بعد الوزن المثالي.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة التمارين على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، حتى لو كانت 20 دقيقة فقط بطريقة معتدلة إلى مكثفة.
1000 حمية السعرات الحرارية القائمة
من الأمثلة الجيدة على قائمة طعام تحتوي على 1000 سعرة حرارية لمدة 3 أيام:
| يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 | |
| الإفطار | 200 مل حليب خالي الدسم + نصف خبز (20 جم) |
2 زبادي قليل الدسم + 2 توست |
200 مل حليب خالي الدسم + 3 ملفات تعريف الارتباط Maisena |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 ثمرة (100 جم) كمثرى | 1 فاكهة (100 جرام) مثل التفاح | 1 فاكهة (100 غرام) مثل الكيوي |
| الغداء والعشاء |
شوربة الخضار ، مع الفاصوليا الخضراء والجزر والملفوف (200 مل) + 100 غ من الأسماك الخالية من الدهن ، مثل الخليط أو النعل + 100 غ من البطاطس + 1 فاكهة (100 غ) مثل الخوخ |
سلطة باردة من الخضروات المتنوعة (150 جم) مثل الجزر وبراعم بروكسل والبنجر + 80 غرام من اللحم مثل الدجاج أو الديك الرومي + 70 جم من المكرونة + 1 فاكهة (100 جم) مثل البرتقال |
شوربة الخضار 1 بيضة + 70 جرام أو أرز + 1 فاكهة (300 جرام) من البطيخ |
| وجبة خفيفة | 200 مل حليب خالي الدسم + 3 ملفات تعريف الارتباط Maisena أو 2 توست | 1 كوب من الحليب منزوع الدسم أو 1 لبن خالي الدسم + نصف خبز بالزبدة | 2 زبادي قليل الدسم + نصف خبز (20 جم) |
في النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، من المهم أيضًا شرب الماء يوميًا ، وخاصة بين 1.5 إلى 2 لتر أو الشاي غير المحلى ، ومن الضروري عدم قضاء أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام حتى لا تتناول وجبة الطعام في الوجبة التالية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري لمساعدتك في إنفاق المزيد من الطاقة. اقرأ المزيد في: التدريب على حرق الدهون.
تعرف على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم على:
ومع ذلك ، يجب أن يخطط أخصائي التغذية لهذا النظام الغذائي لتكييف احتياجات الفرد مع السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها وتناولها ، ومن أجل توزيع 1000 سعرة حرارية على وجبات مختلفة من اليوم بطريقة صحية ومتوازنة.
