- كيفية القيام حمية بذور الكتان
- قائمة حمية بذور الكتان
- من المهم أن تتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم.
من السهل القيام بحمية بذور الكتان مع تحقيق نتائج صحية رائعة ، حيث تعتمد بشكل أساسي على إضافة دقيق بذور الكتان إلى كل وجبة لتقليل الشهية.
يساعدك بذور الكتان على إنقاص الوزن لأنه غني بالأوميجا 3 ، وهي دهون جيدة تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتشجيع فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل استهلاك هذه البذرة ويمكن استخدامها من قبل جميع السكان ، مما يساعد أيضًا على التحكم في مشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري. شاهد كل فوائد بذور الكتان.
كيفية القيام حمية بذور الكتان
لمتابعة اتباع حمية بذور الكتان ، يجب أن تتناولي 2-3 ملاعق كبيرة من دقيق بذور الكتان ، وهي الطريقة التي تجلب بها البذور معظم الفوائد الصحية. هذا لأنه عندما تكون بذور الكتان كاملة ، لا يتم هضمها بواسطة الأمعاء ولا يتم امتصاص العناصر الغذائية ، الأمر الذي لا يؤدي إلى أي فوائد صحية.
وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو سحق البذور قبل استخدامها مباشرة ، وترك الدقيق المخزن في جرة مظلمة مغلقة بإحكام. يمكن إضافة دقيق بذور الكتان هذا في الزبادي والفيتامينات والحليب والشوربات والسلطات وعصائر الفاكهة والفواكه المفرومة أو المهروسة ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الدقيق لإعداد مستحضرات مثل الخبز والكعك والفطائر وملفات تعريف الارتباط ، والتي يمكن أن تقدم وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مغذية وعالية الألياف. انظر 5 وصفات منخفضة الكربوهيدرات الإفطار.
قائمة حمية بذور الكتان
يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة طعام النظام الغذائي على مدار 3 أيام:
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | 1 زبادي عادي مع ملعقتين صغيرتين من دقيق بذور الكتان + جرانولا | فيتامين: 200 مل من الحليب + 1 كول من الشوفان + 1 فاكهة + 1 ملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان | فطيرة بذر الكتان مصنوعة من 1 بيضة + 1 كول من الشوفان + 1 شريحة بذر الكتان ، محشوة بالجبن والأعشاب |
| وجبة خفيفة الصباح | شريحتان من البابايا + 7 كاجو | 2 برازيل برازيلي + شريحة جبنة | 3 حساء من الأفوكادو حساء كدمات مع العسل والقرفة ومسحوق الكاكاو |
| الغداء / العشاء | 4 كول من حساء الأرز + 2 كول من الفول مع بذور الكتان + شريحة لحم في صلصة الطماطم + سلطة خضراء | 1 شريحة سمك مشوية مع دقيق بذور الكتان + 5 شرائح بطاطس + سلطة خضار على البخار | شوربة دجاج + 1 كول من شوربة الكتان الضحلة المضافة إلى المرق |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 كوب من سلطة فواكه + 1 كول من شاي بذر الكتان + شريحة واحدة من الجبن | 1 كوب من العصير الأخضر مع اللفت والتفاح والأناناس + 1 كول من حساء بذور الكتان | 1 زبادي عادي مع ملعقتين صغيرتين من دقيق بذور الكتان + شريحة من الجبن |
من المهم أن تتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم.
شاهد الفيديو أدناه واعرف كيف تفقد الوزن بشكل أسرع عن طريق إضافة الألياف إلى الوجبات:
