فقدان الوزن دون الجوع أكل الفاكهة

النظام الغذائي للفواكه يعد بإنقاص الوزن بسرعة ، بين 4 و 9 كجم في 3 أيام ، باستخدام الفواكه والخضروات ويفضل الخام في النظام الغذائي. كما أنه يفضل عملية إزالة السموم مما يزيد من تسريع فقدان الوزن.

وفقًا لمؤلف هذا النظام الغذائي ، جاي روب ، الذي يجب أن يتم لمدة 3 أيام فقط على التوالي ، فإن النشاط البدني الوحيد الموصى به هو بحد أقصى 20 دقيقة من المشي الخفيف يوميًا ، ويجب ألا تشرب القهوة أو الشاي الأسود في تلك الأيام ، فقط الماء ، حوالي 12 كوبًا يوميًا يمكن أن يكون بالليمون.

ومع ذلك ، لكي يزيد هذا النظام الغذائي من حرق الدهون ويسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل حليب الصويا أو صدر الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض أو البيض المسلوق أو البروتين المجفف لوضعه في الحساء أو في العصائر ، على سبيل المثال. وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يعرف أيضًا باسم الفاكهة والبروتين.

الأطعمة التي تمنعها في النظام الغذائي

الأطعمة لتجنب في النظام الغذائي

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة أساسية أخرى لعمل حمية الفاكهة هي أن الخضراوات عضوية أو بيولوجية ، خالية من المبيدات الحشرية بحيث تساعد حقًا في التخلص من السموم المتراكمة وإزالة السموم من الجسم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، كما أنه يحسن الجلد والدورة الدموية و وظيفة الأمعاء.

3 أيام القائمة فقدان الوزن بسرعة

	يوم 1	اليوم 3	اليوم 3
الإفطار	نصف حبة بابايا 1 من حليب الصويا	1 بيضة مسلوقة 1 صحن سلطة فواكه	عصير البطيخ ، 1 ورقة اللفت ، 1 الليمون و 1 كوب من حليب الشوفان
الترتيب	1 كوب من حليب اللوز للضرب مع الموز والفراولة	1 حبة موز مع الشوفان والقرفة	عصير الأناناس 50 مل حليب جوز الهند ، 1/2 الأناناس. (ستيفيا لتحلية)
الغداء	بيضة مسلوقة مع الجزر المبشور والخس والبصل	السمك على البخار مع البروكلي والطماطم المشوية مع صلصة البيستو	سلطة الخس مع الطماطم والخيار والتونة المعلبة المحفوظة في الماء.
وجبة خفيفة	فطيرة الشوفان (البيض والشوفان وحليب الصويا ودقيق الأرز)	Guacamole ، مع عصي الجزر (الأفوكادو المطحون مع الطماطم والبصل) والكرفس	كريم البابايا مع بذور شيا
العشاء	سلطة طماطم بالريحان وصدر الدجاج المشوي	السبانخ وسلطة البنجر والتفاح مع قشر	فطيرة الكوسة (100 جرام من دقيق بذور الكتان ، 2 كوسة مبشورة ومياه مملحة وأعشاب عطرية) شريحة لحم مشوية صغيرة

يجب أن تكون فترات عطلة نهاية الأسبوع والعطلات أفضل الأوقات للتقديم لهذا النوع من القيود الغذائية.

ما لتناول الطعام في النظام الغذائي الفاكهة

يوفر نظام الفاكهة حوالي 900-1000 سعرة حرارية في اليوم ، مع حوالي 100-125 جرام من البروتين في اليوم الأول وحوالي 50 جرام من البروتين في اليومين التاليين ويمكنك تناول الطعام:

• الفواكه الطازجة ؛ يفضل الخضار النيئة ؛ مصادر البروتين الهزيل مثل الدجاج والتوفو والهاك على سبيل المثال.

ما لا تأكل في حمية الفاكهة

بالإضافة إلى الأطعمة المدرجة ، يجب ألا يستهلك الشخص المكملات الغذائية أثناء اتباع نظام غذائي للفاكهة.

• الكافيين ، القهوة ، الشاي الأسود ، المشروبات الكحولية ، المشروبات الغازية الخفيفة.

وفقًا لما ذكره الأمريكي روب روب ، فإن ما يجعل نظام فقدان الوزن السريع هذا مختلفًا عن الآخرين ، فهو يتضمن البروتين الخالي من الدهون لإنقاذ عضلات الجسم والمساعدة في حرق الدهون أثناء تناول الكثير من الفاكهة التي توفر الكثير من الماء والألياف والفيتامينات أن يحتاج الجسم.