نصائح لحفلات الشواء الصحية

عندما تتناول نظامًا غذائيًا وتضطر إلى الذهاب إلى حفلة شواء ، يجب عليك اتباع بعض الاستراتيجيات لعدم زيادة الوزن أو فقدان كل الجهود المبذولة في الأيام السابقة.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعد نفسك عقلياً للشواء ، وتصمم على اتباع النصائح أدناه وتجنب الذهاب إلى جائع الشواء ، لأنه عندما تكون جائعًا يكون من الصعب عليك مقاومة الإغراءات.

بعض النصائح للحفاظ على النظام الغذائي في يوم الشواء ، والتي يسهل متابعتها ، هي:

1. أكل اللحوم الخالية من الدهن

هناك خيارات مثل الدجاج ، أو الردف ، أو سمك فيليه ، أو شرائح اللحم ، أو الماماها ، أو لحم البقر الذي يحتوي على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، وتجنب شرائح اللحم عالية النقانق والنقانق ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن لا تبالغ في المبلغ ، واثنين من أجزاء كافية.

2. أكل سلطة في انتظار اللحوم مشوي

تناول سلطة أثناء انتظار اللحوم

تساعد الألياف على تقليل الشهية ، ولكن من المهم تجنب الصلصات والمايونيز. المثل الأعلى هو توابل السلطة مع خلع الملابس للحملة ، على سبيل المثال.

3. أكل سيخ من الخضروات المحمصة

اختيار أسياخ الخضار

الخيارات الجيدة هي البصل والفلفل وقلوب النخيل والبطيخ. يحصلون على نكهة الشواء ، لكنهم يتمتعون بخيارات صحية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بخبز الثوم ، على سبيل المثال.

4. لا تشرب الصودا

شرب الماء مع الليمون

المياه مع الليمون أو الشاي الأخضر بدلا من المشروبات مثل الصودا والبيرة و كايبيرينها. المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتفضل الوجبات الخفيفة. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في شرب كوب فقط من عصير الفاكهة الطبيعي أو الماء مع نصف ليمون مضغوط وليس إعادة ملء الزجاج.

5. الحلوى صحية

أكل الفاكهة أو الجيلاتين للحلوى

اختر الفاكهة أو سلطة الفاكهة أو الجيلاتين للحلوى لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وأكثر مغذية. الحلويات ، بالإضافة إلى وجود السعرات الحرارية ، تعيق هضم الطعام وتولد هذا الشعور بالمعدة الثقيلة.

نصيحة أخرى يمكن أن تساعدك على تجنب المبالغة في تناول الطعام وهي تناول الطعام على أطباق صغيرة لأنه يبدو أنك تأكل أكثر لأنك ترى اللوحة ممتلئة ، لكن لا يُسمح بتكرار الوجبة.

للمساعدة في الحفاظ على تركيزك ، من المهم أن تشتت انتباهك عن أشياء أخرى وأن تتجنب التفكير فقط في الطعام اللذيذ ، فقد يساعد تناول كوب مع الماء دائمًا على خداع الجوع وترطيب الجسم ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا. اتبع كل هذه النصائح ، تذكر أنه من أجل عدم زيادة الوزن ، من الضروري إنفاق جميع السعرات الحرارية التي تناولتها وهذا هو السبب في أنه من المستحسن القيام ببعض الأنشطة البدنية.

انظر بعض التمارين في: 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.