لفقدان البطن في سن اليأس ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن التغيرات في شكل الجسم تحدث في هذه المرحلة ، ومن الأسهل تجميع الدهون في منطقة البطن. لكن التغيير الهرموني فقط في هذه المرحلة من الحياة لا يبرر زيادة الوزن.
لذلك ، يجب على النساء أثناء انقطاع الطمث ضمان نفقات أعلى للسعرات الحرارية ، مع المزيد من الأنشطة البدنية المكثفة واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تعد أقل من السعرات الحرارية.
انظر ماذا يمكنك فعله لمنع زيادة سن اليأس في الفيديو التالي:
حمية لانقاص البطن في سن اليأس
خيار غذائي جيد لفقدان البطن في سن اليأس يشمل:
- الإفطار: 1 كوب من عصير التوت البري وشريحتين محمصتين من خبز الصويا أو وعاء واحد من الجرانولا مع بذور الكتان و 100 مل من حليب الصويا ؛ وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من عصير البابايا مع حليب اللوز ؛ الغداء: شطيرة سمك السلمون والجرجير ، وكوب واحد من عصير التفاح أو 1 من زبادي الصويا ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 فاكهة موسمية أو وعاء واحد من الجيلاتين مع اللبن ؛ العشاء: السمك المشوي مع الجزر والفطر والهليون وسلطانية واحدة من سلطة الفاكهة ؛ العشاء: 1 زبادي عادي أو 1 نشا الذرة (ميزنة) مع حليب الشوفان وملعقة قهوة من ليسيثين الصويا كملحق غذائي.
كل امرأة لديها احتياجات غذائية مختلفة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي التغذية قبل القيام بأي نوع من النظام الغذائي.
نصائح لفقدان البطن في سن اليأس
بعض النصائح لفقدان البطن في سن اليأس تشمل:
- تناول ما لا يقل عن 6 وجبات طوال اليوم ؛ تناول الحساء أو الحساء قبل الطبق الرئيسي ، حيث يساعد على تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة ؛ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الزبادي والتفاح غير المقشر ؛ تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، مثل اللحوم والجبن الأبيض والبيض ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع ؛ هل التمارين الرياضية المائية أو بيلاتيس على الأقل مرتين في الأسبوع.
أفضل طريقة لفقدان البطن هي الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية ، لذلك ينبغي للمرأة أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي والجري أو ركوب الدراجات الهوائية ، كل يوم.
