نظام كامبريدج الغذائي عبارة عن نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، تم إنشاؤه في السبعينيات من قبل آلان هوارد ، حيث يتم استبدال الوجبات بصيغ مغذية ويستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن.
أعد الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي وجبات تبدأ بـ 450 سعرة حرارية وتختلف إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم من أجل تعزيز فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المرغوب فيه. في هذا النظام الغذائي لا يتم استهلاك الطعام ، ولكن يهز والحساء وقضبان الحبوب والمكملات الغذائية التي يتم إعدادها بحيث يكون الشخص لديه جميع العناصر الغذائية اللازمة لحسن سير العمل في الجسم.
كيفية القيام حمية كامبريدج
لا يمكن شراء منتجات حمية كامبريدج إلا من الموزعين ، لذا فهي غير متوفرة في الصيدليات أو متاجر الأغذية الصحية أو محلات السوبر ماركت. لمتابعة النظام الغذائي ، من المهم اتباع التوصيات التالية:
- قلل من استهلاك الطعام قبل 7 إلى 10 أيام من بدء الحمية ؛ استهلك 3 حصص من منتجات الحمية يوميًا. يمكن للنساء والرجال الأطول تناول 4 حصص يوميًا ؛ وشرب 2 لتر من السوائل يوميًا ، مثل القهوة والشاي ومياه الشرب ؛ وبعد 4 أسابيع على النظام الغذائي ، يمكنك إضافة 790 وجبة من السعرات الحرارية يوميًا مع 180 غرام من الأسماك أو لحوم الدواجن ، والجبن المنزلية وجزء من الخضار الخضراء أو البيضاء ؛ بعد الوصول إلى الوزن المطلوب جعل نظام غذائي من 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، من المهم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها من أجل الحفاظ على صحتك. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، ما عليك سوى إدخال البيانات التالية:
على الرغم من أن حمية كامبريدج لها آثار إيجابية فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فمن الممكن أن تكون آثاره ليست طويلة الأجل بسبب تقييد السعرات الحرارية. لذلك ، من المهم أنه بعد نظام كامبريدج دايت ، يستمر الشخص في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الأنشطة البدنية على أساس منتظم.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتقييد استهلاك الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، مما قد يؤدي إلى حالة من الكيتوزيات ، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة والإرهاق الشديد والأرق والضعف ، على سبيل المثال. معرفة كيفية التعرف على أعراض الكيتوزيه.
خيار القائمة
تتضمن قائمة كامبريدج دايت منتجات محددة مقدمة من موزعين محددين ، حيث يتم تصنيع هذه المنتجات بحيث لا يعاني الشخص من نقص التغذية. مثال على قائمة لهذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- الإفطار: عصيدة التفاح والقرفة. الغداء: حساء الدجاج والفطر. العشاء: الموز يهز.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من المهم أن يكون لديك مؤشر ومتابعة أخصائي التغذية حتى يمكن تقييمه إذا كان هذا النظام الغذائي هو الأنسب للشخص ، بالإضافة إلى التحقق مما إذا كان فقدان الوزن يحدث بطريقة صحية.
