يجلب ركوب الدراجات بانتظام فوائد ، مثل تحسين الحالة المزاجية ، لأنه يطلق السيروتونين في مجرى الدم ويحسن أيضًا الدورة الدموية ، ويكون مفيدًا في مكافحة التورم واحتباس السوائل. لكن الفوائد الأخرى التي لا تقل أهمية تشمل:
- فقدان الوزن لأنه تمرين يستهلك حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة ؛ ثخن الساقين لأنه يقوي هذه العضلات ، كما أنه مفيد لمحاربة السيلوليت في هذه المنطقة ؛ تقوية الجهاز المناعي ، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للكائنات الحية الدقيقة ؛ تحسين صحة القلب لأنه مع التكييف البدني ، يمكن للقلب بذل جهد أقل لضخ نفس كمية الدم ؛ زيادة القدرة التنفسية لأنها تشجع على توسيع الرئتين ، مع زيادة الأوكسجين في الدم ؛ تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل الفرد ينفق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يقف ساكنا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن ركوب الدراجات أفضل من المشي أو الجري نظرًا لوجود تأثير أقل على المفاصل. ومع ذلك ، لركوب الدراجة وعدم إتلاف العمود الفقري ، من المهم استخدام الحجم الصحيح للدراجة ووضع السرج والمقود في الارتفاع الصحيح.
رعاية عندما ركوب الدراجات بأمان
بعض الاحتياطات الهامة لركوب الدراجات آمنة هي:
- ضبط السرج والمقود إلى الارتفاع الصحيح. من الناحية المثالية ، عند تحريك الدواسة ، يجب أن تكون ركبتيك ممتدة تقريبًا ومن الممكن أن تكون الدواسة بظهرك مستقيمةً وليس مثنية. نصيحة جيدة هي الوقوف بجانب الدراجة وضبط السرج بنفس ارتفاع الوركين ؛ ابدأ ببطء. لا يجوز لأي شخص لا يعتاد على ركوب الدراجة أن يركب الدراجة لأكثر من نصف ساعة حتى لا يجهد ساقيه. عندما يبدأ الجسم في التعود على ذلك ، وأصبح ركوب الدراجة أكثر سهولة ، قم بضبط الترس على وضع أقوى أو تغيير المسار ، مفضلًا الشوارع ببعض الارتفاع ؛ تناول زجاجة مياه أو مشروب متساوي التوتر للشرب أثناء ركوب الدراجة ؛ ضع واقٍ من الشمس على جميع البشرة المعرضة للشمس ، وإذا أمكن ، ارتد نظارات شمسية لتجنب إجهاد العينين ؛ تأكد من تضخم الإطارات بشكل صحيح وحالة إصلاح الدراجة لتجنب الحوادث ؛ العثور على مكان آمن لركوب الدراجة. نظرًا لأن الشوارع ليست جميعها بها مسارات للدراجات ، فمن الأفضل اختيار شوارع أقل ازدحامًا ؛ إن أمكن ، استخدم خوذة لحماية رأسك من السقوط.
باتباع هذه الاحتياطات ، يمكن للمرء الاستفادة بشكل أفضل من هذا النشاط البدني ، ومع ذلك ، قبل البدء في أي نوع من التمارين ، ينصح باستشارة طبية للتحقق من صحة القلب.
لتجنب الإصابة ، راجع 7 تنبيهات عند التمرين بمفردك.
