فوائد التمدد والاحماء

للاحماء والامتداد فوائد عديدة مثل تحسين الموقف ، زيادة المرونة ، تحسين الأداء في الرياضة ، تخفيف الألم في بعض الأمراض أو حتى الوقاية من الإصابة. ومع ذلك ، من أجل الحصول على نتائج جيدة ، من الضروري أن تمارس هذه التمارين بشكل صحيح وباعتدال.

فوائد تمتد

التمرينات عبارة عن تمرينات يبقى فيها الشخص لفترة معينة في وضعية تظل فيها العضلات المرغوبة في أقصى امتداد لها.

الفوائد الصحية الرئيسية للامتداد هي كما يلي:

1. تحسين الموقف

يؤدي تمدد الجسم بانتظام إلى تقليل توتر العضلات ، وتحسين الموقف ، وتجنب الانزعاج الذي قد ينجم عن ضعف الموقف.

2. زيادة المرونة

إذا كانت العضلات مرنة ، فإن الأداء في الأنشطة اليومية وخلال النشاط البدني يكون أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الامتدادات على الحفاظ على المرونة واستعادتها ، والتي تقل عادة مع تقدم العمر.

3. السماح بحركات واسعة

يعمل التمدد على تحسين المرونة ، والتي ستمكنك من تحقيق حركات أوسع وتحقيق توازن أفضل أثناء ممارسة الرياضة

4. تساعدك على الاسترخاء

التمدد يخفف من توتر العضلات ، وغالبًا ما يكون مسؤولًا عن آلام الظهر والعنق والرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسترخاء يمد جسمك وعقلك ، مما يساعد على تخفيف التوتر.

5. تنشيط الدورة الدموية

يزيد التمدد من تدفق الدم في العضلات ، وهو أمر مهم للغاية للشفاء بعد إصابات العضلات.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من تمارين التمدد التي يمكن القيام بها يوميًا:

يساعد التمدد أيضًا على استعادة وتخفيف الألم في بعض الإصابات والأمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو فيبروميالغيا أو التهاب العصب الوركي ، ولكن من المهم أن يتم ذلك بحذر شديد والاعتدال لمنعهما من التفاقم.

فوائد التدفئة

يتكون الاحماء من تمارين بدنية مماثلة لتلك التي سيتم القيام بها أثناء التدريب ، ولكن أقل كثافة. هذه الخطوة مهمة للغاية وأساسية للحصول على أداء جيد وقبل كل شيء لتجنب الإصابات.

الفوائد الصحية الرئيسية للتدفئة هي كما يلي:

1. إعداد الجسم للجهد ويحسن الأداء

يزيد التسخين من درجة حرارة الجسم ويحسن توصيل النبضات العصبية للعضلات ويقلل من لزوجة العضلات ، مما يقلل الاحتكاك بين ألياف العضلات ، مما يحسن الأداء.

2. يقلل من خطر الاصابة

يزيد التسخين من إطلاق السائل الزليلي ، والذي يرتبط بتزييت المفاصل ، مما يقلل الاحتكاك بين الغضاريف والعظام ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بجروح أقل.

3. يحسن الاستعداد الذهني

نظرًا لأن عملية الاحماء تتكون من ممارسة التمرينات البدنية بأقل كثافة ، فستقوم بإعداد الشخص عقلياً لتحسين التركيز من أجل بذل جهد أكبر.

عندما تمتد لا ينبغي القيام به

لا ينبغي أن يتم التمدد قبل التدريب على الأثقال ، لأنه سيقلل من قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي القيام به حتى تشعر بالألم ، ويجب أن تشعر ببعض الانزعاج فقط حتى تتمكن من مد العضلات بشكل صحيح.

يجب توخي الحذر أيضًا مع العضلات المصابة أو بعض المناطق المؤلمة ، حتى لا تتفاقم المشكلة. في هذه الحالات ، يجب أن تمتد بمساعدة أحد المحترفين ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال.