كيف تقلع عن التدخين

التوقف عن التدخين من المهم أن يتم اتخاذ القرار بمبادرة خاصة بك ، لأن هذه الطريقة تصبح العملية أسهل قليلاً ، لأن ترك الإدمان مهمة صعبة ، لا سيما على المستوى النفسي. لذلك ، بالإضافة إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، من المهم أن يحظى الشخص بدعم الأسرة والأصدقاء وأن يتبنى بعض الاستراتيجيات التي تساعد على تقليل الرغبة في التدخين.

من المهم أيضًا تحديد وقت نشوء الرغبة في التدخين ، لأنه بهذه الطريقة يمكن الاستعاضة عن فعل التدخين بشيء آخر ، مثل ممارسة النشاط البدني أو تناول شيء ما ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى دعم العائلة والأصدقاء ، قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا أن يكون لدينا طبيب نفساني ، لأنه أيضًا وسيلة للعمل على الإدمان وجعل عملية الإقلاع عن التدخين أكثر طبيعية.

لذلك ، بعض النصائح للإقلاع عن التدخين تشمل:

1. حدد وقتًا للإقلاع عن التدخين

من الضروري تحديد موعد أو فترة للإقلاع عن التدخين تمامًا ، خلال فترة لا تزيد عن 30 يومًا بعد التفكير في الإقلاع عن التدخين.

على سبيل المثال ، في 1 مايو ، يمكنك تخطيط وتصور حياة جديدة دون التدخين وتحديد آخر يوم ممكن للإقلاع عن التدخين ، مثل 30 مايو ، أو تحديد يوم له معنى ، مثل الانتهاء من دورة تدريبية ، أو الحصول على وظيفة جديدة أو الانتهاء من حزمة ، على سبيل المثال يصبح أكثر تحفيز وأسهل لبدء.

2. إزالة الأشياء ذات الصلة السجائر

للإقلاع عن التدخين ، يجب أن تبدأ بإزالة جميع الأشياء المتعلقة بالسجائر من منزلك وعملك ، مثل منافض السجائر والولاعات أو علب السجائر القديمة. وبالتالي فمن الممكن أن هناك محفزات للتدخين.

3. تجنب الرائحة

نصيحة مهمة أخرى هي تجنب رائحة السجائر ، وبالتالي ، يجب عليك غسل ملابسك وستائرك وملاءاتك ومناشفك وأي شيء آخر قد يشتم مثل السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب الأماكن التي تدخن فيها أيضًا بسبب رائحة الدخان.

4. الأكل عندما تشعر أنك مثل التدخين

عندما تنشأ الرغبة في التدخين ، تتمثل الإستراتيجية في تناول العلكة الخالية من السكر ، على سبيل المثال ، للحفاظ على فمك مشغول وتقليل الحاجة إلى إضاءة سيجارة. ومع ذلك ، من الشائع أن يزيد الوزن لدى الناس عند التوقف عن التدخين ، لأنهم غالبًا ما يستبدلون السجائر بالأطعمة الدهنية والغنية بالسكر ، مما يسهل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح روائح الطعام أقوى وأكثر متعة ، مما يزيد من الشهية وينتهي الأمر بجعل الشخص يأكل أكثر.

لذلك ، عندما تظهر الرغبة في التدخين ، يوصى بأن يتجنب الشخص تناول الأطعمة السكرية للغاية ، لأنه بالإضافة إلى تسهيل زيادة الوزن ، فإنه يزيد أيضًا من الرغبة في التدخين ، ويعطي الأفضلية لعصائر الحمضيات ، وتناول عصي الفاكهة أو الخضار لتناول الطعام طوال اليوم وتناول الطعام كل 3 ساعات ، مع إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة الصحية. من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية ، لأنها تساعد على تقليل الرغبة في التدخين بالإضافة إلى تعزيز الصحة.

اطلع على المزيد من النصائح حول كيفية عدم تناول الدهون بعد الإقلاع عن التدخين في الفيديو التالي:

5. القيام بأنشطة ممتعة أخرى

عندما تأتي الرغبة في التدخين ، من المهم أن يصرف الشخص ، ويقوم بأنشطة تمنحه السعادة ويحل محل الإحساس بالخسارة ، على سبيل المثال ، المشي في الهواء الطلق ، والذهاب إلى الشاطئ أو الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يمارس نشاطًا يستغرق وقتًا ويدين يوميًا ، مثل الكروشيه أو البستنة أو الرسم أو التمرين ، فهي خيارات رائعة.

6. إشراك العائلة والأصدقاء

للإقلاع عن التدخين ، تكون العملية أسهل وأقل تكلفة عندما يشارك أفراد الأسرة والأصدقاء المقربون في هذه العملية ويساعدون ، مع مراعاة أعراض الانسحاب المميزة ، مثل التهيج والقلق والاكتئاب والقلق والأرق ، والشعور بالضيق الجسدي. اضطرابات الرأس والنوم ، على سبيل المثال.

7. هل العلاج النفسي

يمكن أن يساعد التواصل مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي أيضًا في عملية التوقف عن التدخين ، لا سيما أثناء أزمات الانسحاب. وذلك لأن المحترف سوف يساعد في تحديد ما الذي يجعل الرغبة تزيد ، وبالتالي ، يشير إلى طرق لتخفيف الرغبة في التدخين.

في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام بعض الأدوية التي تساعد الجسم على التكيف وإزالة السموم من إدمان السجائر. ترى ما هي العلاجات لوقف التدخين.

8. هل الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج بديل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من إدمان السجائر ، لأنه يساعد على مكافحة القلق وتقليل أعراض الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الوخز بالإبر من إطلاق الإندورفين والسيروتونين ، مما يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية. فهم كيف يتم الوخز بالإبر.