كيف تعيش أطول وأفضل

من أجل الاستمرار في الحياة لفترة أطول وأكثر صحة ، من المهم الاستمرار في الحركة وممارسة بعض الأنشطة البدنية اليومية وتناول الطعام الصحي دون أي تجاوزات ، وكذلك إجراء الفحوصات الطبية وتناول الأدوية التي يشير إليها الطبيب.

من ناحية أخرى ، فإن وجود بعض المواقف مثل التدخين ، وتناول الكثير من المنتجات الصناعية ، وتعريض نفسك لأشعة الشمس دون حماية ، وحتى التعايش مع الكثير من القلق والتوتر ، يمكن أن يجعل هذا الشيخوخة أسرع وبجودة أقل.

وهكذا ، على الرغم من أن علم الوراثة مهم وأن متوسط ​​العمر المتوقع للبرازيليين يبلغ من العمر حوالي 75 عامًا ، إلا أنه من الممكن العيش لسنوات أخرى وبطريقة صحية. ولكن ، لهذا ، من الضروري محاولة تقليل تأثير التآكل الطبيعي للكائن الحي ، والذي يزيد في بعض المواقف اليومية.

ما يجب القيام به للصحة طوال حياتك

تعد الشيخوخة عملية طبيعية ، ولكن يمكن اتباع بعض النصائح من أجل التحايل على هذه العملية وتقليل ملامسة الجسم للمواد التي تسبب الأمراض ، وبالتالي تحقيق نوعية حياة صحية. لهذا ، من الضروري:

1. هل الفحوصات السنوية

يمكن أن تشير المتابعة مع الاستشارات الطبية وامتحانات المختبر أو التصوير ، التي تتم عادةً من سن 30 عامًا ، إلى أمراض مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم والكتل في الثدي والبروستات المتضخمة ، على سبيل المثال ، ويجب إجراؤها سنويًا أو في غضون الوقت الذي يحدده الطبيب.

هذه الفحوصات مهمة للكشف عن أي علامات للمرض في أقرب وقت ممكن ، وعلاجها قبل حدوث الضرر للجسم.

2. أكل صحي

الأكل الصحي يتكون من تفضيل تناول الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الصناعية ، لأنه يحتوي على إضافات كيميائية ، مثل الدهون غير المشبعة والمواد الحافظة والغلوتامات أحادية الصوديوم ، بالإضافة إلى النكهات والأصباغ والمحليات الصناعية التي ، عند استهلاكها ، تنتشر من خلال مجرى الدم وتسبب سلسلة من الأحداث التي تسبب الجسم في العمر. تحقق من نصائح لإجراء عمليات شراء صحية وتجنب الأطعمة الضارة بالصحة.

يوصى أيضًا بإعطاء الأفضلية للأغذية العضوية ، حيث أن الأطعمة التي يتم بيعها بشكل شائع في الأسواق قد تكون غنية بالمبيدات الحشرية التي تحتوي على مواد مبيدات حشرية وأسمدة صناعية وهرمونات ، والتي ، عندما تزيد ، يمكن أن تكون سامة وتسريع عملية الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إدارة كمية الطعام ، حيث أن تناول القليل من الطعام هو وسيلة لتجنب إنتاج المواد والجذور الحرة التي تسبب البلى والشيخوخة.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة ، ولكن من الناحية المثالية 5 مرات في الأسبوع ، يحسن التنظيم الهرموني والدورة الدموية والقضاء على السموم من الجسم ، مما يجعل الأعضاء تعمل بشكل أفضل وتبقى في صحة جيدة. أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على لهجة العضلات ، مما يقلل من هشاشة ويسقط عند الشيخوخة ، لأنه يزيد من كمية الكالسيوم في العظام والعضلات ، بالإضافة إلى عرقلة تطور أمراض مثل هشاشة العظام والسكري ، ارتفاع ضغط الدم وتلك المتعلقة بالحصانة.

ومع ذلك ، عندما يتم التمرينات الزائدة ولا تحترم الحدود الفسيولوجية للجسم ، مثل ماراثون الجري والرياضة المجهدة للغاية ، ينتج الجسم المزيد من الجذور الحرة بسبب الجهد المفرط ، الذي يسرع الشيخوخة.

لذلك ، المثل الأعلى هو القيام بنشاط بدني ممتع ويمتد الجسم ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يصل إلى نقطة النفاد أو البلى أكثر من اللازم. من المهم أيضًا قضاء يوم أو يومين من الراحة للمساعدة في استعادة عضلاتك. معرفة المزيد عن فوائد النشاط البدني في الشيخوخة.

4. لا تدخن

هناك ما يقرب من 5000 مادة في تكوين السجائر ، أكثر من 50 مادة منها مسرطنة ، لأنها تسبب آثارًا سامة للجسم ، وتسبب شيخوخة أسرع ، وبالتالي ، لتعيش لفترة أطول وأفضل ، من المهم التخلص من هذا الإدمان.

بالإضافة إلى عدم التدخين ، ينبغي للمرء تجنب البيئات التي بها دخان السجائر ، لأنها تسبب أيضًا هذه الآثار السيئة على الجسم ، والتي تسمى التدخين السلبي.

عندما يترك المدخنون هذه العادة ، تتقلص الآثار السيئة للسجائر تدريجياً على الجسم منذ اليوم الأول ، وحتى 15 إلى 20 عامًا ، تختفي المخاطر تمامًا ، لذا فإن التوقف عن التدخين خطوة كبيرة ضد الشيخوخة و تشكيل السرطان.

5. شرب الكثير من الماء

إن شرب الماء أو السوائل مثل العصائر الطبيعية والشاي وجوز الهند يساعد على زيادة ترشيح الدم عبر الكليتين ، مما يسرع في التخلص من المواد السيئة للجسم ، التي ينتجها هضم الطعام أو الأدوية ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على خلايا الجسم رطبة ، مما يحسن عملها. تعلم كمية مثالية من الماء للشرب كل يوم.

6. لا تعرض نفسك للشمس دون حماية

تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي ، عندما تزيد ، تسبب آفات الجلد والشيخوخة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وتناقص المناعة. لذلك ، من المهم للغاية استخدام واقية من الشمس ، وفي الأيام المشمسة ، يوصى بارتداء القبعات والنظارات الشمسية ، بالإضافة إلى تجنب الذهاب إلى الشاطئ والتواجد في الشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. تعرف على المزيد حول أضرار أشعة الشمس الزائدة وكيفية حماية نفسك.

7. السيطرة على الإجهاد

يزيد الإجهاد والقلق المفرطان من إنتاج الجسم للهرمونات السيئة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يزيد سرعة الشيخوخة ويزيد من فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

لتجنب هذا التأثير ، من المهم الحفاظ على العادات التي تزيد من الرفاه ، والحفاظ على الإيجابية والمزاج الجيد ، بالإضافة إلى القيام بأنشطة تساعد على حسن سير العمل في العقل ، مثل اليوغا ، وتاي تشي ، والتأمل ، والريكي والتدليك ، مما يؤخر الشيخوخة ، لأنها تساعد الدماغ على التصرف بطريقة أفضل ، بالإضافة إلى تنظيم إنتاج الهرمونات ، وخفض الكورتيزول والأدرينالين ، وزيادة السيروتونين والأوكسيتوسين والميلاتونين ، على سبيل المثال.

تحقق من كيفية علاج القلق.

8. استخدام الأدوية فقط مع إشارة طبية

عند العمل على الجسم ، تسبب المخدرات سلسلة من الآثار الجانبية التي تؤثر على عمل الجسم ، وعند استخدامها دون داعٍ أو بشكل مفرط ، يمكن أن تفوق الآثار السيئة الآثار الجيدة للمكونات النشطة.

من ناحية أخرى ، فإن العقاقير غير المشروعة ، بالإضافة إلى عدم وجود فوائد ، لا تجلب سوى آثار جانبية وسيئة للجسم ، مما يسهل من تآكل وتشكيل الأمراض.

تعرف على المزيد حول مخاطر تناول الأدوية دون استشارة طبية.

9. تجنب الامتحانات المفرطة

تحتوي الاختبارات مثل الأشعة السينية والأشعة المقطعية على الكثير من الإشعاع ، لذلك يجب ألا تذهب دائمًا إلى غرفة الطوارئ لطلب الأشعة السينية ، أو للقيام بهذا النوع من الاختبارات في كثير من الأحيان ودون داع.

وذلك لأن الجسم ، عند القيام بذلك ، يتلامس مع كمية كبيرة من الإشعاعات التي تتسبب في تلف جزيئات وخلايا الجسم وتسريع تقدم العمر ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

10. تستهلك مضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وفيتامين E والليكوبين وبيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والأوميجا 3 ، على إبطاء الشيخوخة ، حيث تعمل عن طريق تقليل عمل الجذور الحرة في الجسم ، وهي مواد سامة ننتجها نتيجة للتفاعلات من الجسم ، ويرجع ذلك أساسا إلى الطعام ، واستخدام الأدوية ، واستهلاك المشروبات الكحولية والاتصال مع التلوث.

توجد مضادات الأكسدة في الخضروات والحبوب مثل الملفوف والجزر والطماطم والقرنبيط والبابايا والفراولة ، على سبيل المثال ، ويفضل تناولها بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يمكن العثور عليها أيضًا في شكل مكملات تم شراؤها من صيدلية ، ويجب أن يسترشد استخدامها دائمًا طبيب أو اختصاصي تغذية. تحقق من قائمة الأطعمة المضادة للأكسدة.

شاهد الفيديو التالي ، الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية تاتيانا زانين والدكتور درازيو فاريلا بطريقة مريحة عن مواضيع مثل السمنة وتعاطي الكحول والسجائر ، وما يجب فعله للحصول على نمط حياة صحي: