تمارين الإصبع الزناد ، التي تحدث عندما ينحني الإصبع فجأة ، تعمل على تقوية عضلات الباسطة في اليد ، وخاصة الإصبع المتأثر ، خلافًا للحركة الطبيعية التي يصنعها الإصبع الزناد.
هذه التمارين مهمة لأن عضلات الثني المسؤولة عادة عن ثني الأصابع تصبح أقوى ، في حين تصبح الباسطة أضعف ، مما يؤدي إلى خلل في العضلات.
قبل هذه التمارين ، يمكنك تدليك المفصل المصاب ، لتسهيل تدفق الدم والمساعدة في تليين المفصل ، وإعداده للتدريبات عن طريق فرك المفصل برفق بالكامل من خلال حركات دائرية لمدة 2-3 دقائق.
1. التمرين 1
ضع اليد مع الإصبع المتأثر على سطح مستوي وارفع الإصبع المتأثر إلى أقصى حد ممكن ، مع الحفاظ على امتداد هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، كما هو موضح في الصورة. يجب تكرار التمرين 3 إلى 5 مرات.
2. التمرين 2
ضع شريطًا مطاطيًا حول الأصابع ، ثم أجبر الأصابع على فتح اليد ، وتمديد الشريط. ثم ، عد ببطء إلى موضع البداية وكرر هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة.
3. التمرين 3
ضع الصلصال تحت يدك وحاول مده ، مع إبقاء أصابعك مستقيمة ، كما هو موضح في الصورة ، كرر نفس التمرين لمدة دقيقتين تقريبًا.
يجب إجراء جميع التمارين ببطء وعندما يبدأ الفرد في تجربة الألم ، يجب أن يتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، لتخفيف تصلب اليدين والأوتار الدافئة والمساعدة على إطالة إصبعك ، يمكنك وضع يدك في حوض بالماء الدافئ.
كيف يتم العلاج
بالإضافة إلى التمارين ، هناك طرق أخرى لعلاج إصبع الزناد ، عندما يتعلق الأمر بمشكلة خفيفة ، مثل العلاج الطبيعي والتدليك وتطبيق الكمادات الساخنة واستخدام المراهم المضادة للالتهابات.
في الحالات الأكثر شدة ، قد يكون من الضروري اللجوء إلى حقن الكورتيزون أو حتى الجراحة. تعلم المزيد عن العلاج.
