تمارين Proprioception تعزز استعادة الإصابات في المفاصل أو الأربطة لأنها تجبر الجسم على التكيف مع الإصابة ، وتجنب الكثير من الجهد في المنطقة المصابة في الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو تسلق السلالم ، على سبيل المثال.
يجب أن تتم هذه التمارين يوميًا ، لمدة تتراوح من شهر إلى 6 أشهر ، حتى تكون قادرًا على القيام بالتمارين دون أن تفقد رصيدك أو حتى يوصي اختصاصي جراحة العظام أو العلاج الطبيعي.
بشكل عام ، يستخدم التحفيز الذهني في استعادة الإصابات الرياضية مثل الضربات على المفاصل أو الانقباضات أو إجهاد العضلات لأنه يسمح للرياضي بمواصلة التدريب دون التأثير على المنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تتم الإشارة إلى هذه التمارين أيضًا في المرحلة النهائية من الشفاء بعد جراحة العظام أو في أبسط الإصابات ، مثل التواء القدم.
كيفية القيام تمارين استحسان الكاحل
بعض تمارين التحفيز التي تستخدم للتعافي من إصابات في الكاحل تشمل:
- التمرين 1: قف ، ودعم قدمك مع كاحلك المصاب على الأرض وأغلق عينيك ، مع الحفاظ على هذا الموضع لمدة 30 ثانية وتكرار 3 مرات ؛ التمرين 2: قف ، ودعم قدمك مع كاحلك المصاب على الأرض ، وبعيونك مفتوحة ، المس بيد واحدة في نقاط مختلفة على الأرض بمسافات مختلفة. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل ؛ التمرين 3: قف ، وادعم كاحلك المصاب بكرة نصف كاملة ، وارفع قدمك الأخرى عن الأرض وحاول الحفاظ على توازنك لمدة 30 ثانية. لتتمكن من القيام بهذا التمرين ، قم فقط بإفراغ كرة قدم أو ملء الكرة إلى نصف قدرتها.
يجب أن يسترشد هذه التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة تطور الانتعاش ، وزيادة النتائج.
تعرف على كيفية استخدام التحفيز للتخلص من الإصابات الأخرى في:
